13. SEP 2015

Cyklistický tréning pokročilí_18. týždeň

redakcia

Na bicykli je síce už občas chladno, ale Martina to neodradí.

14.9.-20.9. Typ tréningu Trvanie tréningu Prvky tréningu Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok: voľno      
Utorok: cesta 2 hod. 30 min.

v kopci 6 min. zóna 5

3 min. zóna 1

opäť 6 min. zóna 5

2-krát opakovať

 

 

kopcovitý terén

kadencia 85-95 otáčok/1min.

Streda: posilňovňa 1 hod.  kondičný tréning  
Štvrtok: cesta 2 hod. 45 min.

 

začať pozvoľna 

potom zaradiť zónu 3

na 10 min.

potom len vyjazdenie

 

rovina

95-110 otáčok/1 min.

 

Piatok: voľno      
Sobota: cesta 1 hodina 30 min.

 

ľahký rozjazd

v polovici zaradiť

3 min. zóna 4-5

po 3 min. zopakovať

na ľahký prevod

 rovina

95-110 otáčok/1 min.

Nedeľa:

 

pretek

 

25 min.

časovka

pred časovkou

30-45 min. rozjazd

počas rozjazdu

3 x 1 min. zóna 4,5

rovina

95-110 otáčok/1. min.

 

Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cyklistický tréning pokročilí_18. týždeň

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články