Pridaj sa do LETNÉHO SHAPU so Supershape, začať môžeš aj DNES!
Letné mesiace sú pre mnohých bežcov výzvou, horúce dni vedia poriadne preveriť fyzickú aj mentálnu odolnosť. Ako behať v horúčavách, neublížiť si, a dokonca si to aj užiť? Máme pre vás praktický návod, overené tipy a zaujímavosti, vďaka ktorým zvládnete letný beh ľavou zadnou.
Cvičenie, ktoré milujú svetové hviezdy, si podmanilo aj známe Slovenky – a výsledky hovoria samy za seba. Štíhly pás, vyrysované bruško, správne držanie tela a energia, ktorá doslova nabíja, sú benefity pilatesu, ktoré bodujú vo svete i u nás. Čo všetko dokáže?
Zdravý životný štýl je dnes viac ako len trend. Je to rozhodnutie. Postoj. Zodpovednosť voči sebe, svojmu telu aj blízkym. No nestačí len začať — dôležité je vytrvať. Ako to urobiť tak, aby sa z povinnosti stal prirodzený rituál? A prečo je dôležité myslieť aj na zadné vrátka, hoci ste zdraví a aktívni?
Myslela som si, že všetko zvládnem sama – aj behať. Prvé pokusy však skončili frustráciou, bolesťou a pocitom zlyhania. Až vďaka bežeckému plánu som pochopila, že začiatočník potrebuje viac než len odhodlanie. Dnes si beh konečne užívam, spoznávam pri ňom seba aj svet – a vy môžete tiež. Stačí začať správne.
Dobrá správa. Stravovanie na dovolenke nemusí byť buď–alebo. Dá sa to aj inak. Dá sa nájsť rovnováha medzi tým, aby ste si dopriali, cítili sa plní energie, a zároveň nepribrali. Stačí si osvojiť niekoľko jednoduchých zásad.
Leto je ako stvorené na zmenu. Slnko nás ťahá von, dni sú dlhšie, jedlo prirodzene ľahšie a chuť žiť zdravšie väčšia ako kedykoľvek predtým. Na čo by ste sa mali zamerať, keď túžite odľahčiť telo a cítiť sa vitálni a plní energie?
Dobrá správa pre všetkých, ktorí behom dňa naháňajú dostatok bielkovín! Máme tipy na jednoduché snacky s približne 30 g bielkovín na porciu. Vhodné pre tých, čo chcú doplniť bielkoviny rýchlo, chutne a efektívne!
Leto je obdobím ľahkosti – na tanieri aj v šatníku. Slnečné dni nás nútia vyzliecť vrstvy oblečenia, čo často znamená aj konfrontáciu s vlastným telom. Práve preto je začiatok leta ideálnym časom na odľahčenie. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Stačí 20 minút denne, ak máte účinný plán.
Aj viete, že by ste mali cvičiť, ale nakoniec to opäť odložíte? Skúste to inak! Aj keď viete, že sa po tréningu budete cítiť lepšie, niekedy sa jednoducho stane, že pohyb opäť odsuniete. Pre nedostatok času, energie alebo len preto, že život je občas rýchlejší než vaše plány. Nezúfajte. Nepotrebujete si nič vyčítať – potrebujete nový prístup. Taký, ktorý funguje.
Čerešne sú nielen krásne a šťavnaté, ale aj plné antioxidantov a vitamínov – ideálne na zdravé maškrtenie. Pripravili sme pre vás výber 5 fit receptov z čerešní, ktoré si zamilujete na prvé zahryznutie.
Leto, slnko, pláž, voňavá zmrzlina a hotelové bufety, ktoré nikdy nespia… Dovolenka je čas na oddych, ale aj obdobie, kedy naše zdravé návyky dostávajú zabrať. Prečo je tak ťažké zostať pri správnej strave a cvičení, keď máme konečne voľno? A hlavne — ako si motiváciu udržať, aj keď je okolo nás toľko lákadiel? Máme pre vás 7 konkrétnych a overených tipov!
Výlet, túra či dlhšia prechádzka v prírode si vyžaduje nielen pevnú obuv, ale aj poriadnu dávku energie. Namiesto keksíkov si vezmite vlastné, výživné snacky. Ideálne také, ktoré nielen chutia, ale aj zasýtia – a navyše podporia regeneráciu svalov.
Nie je kilogram ako kilogram. Váha vám povie len časť pravdy. Ak chcete vedieť, čo sa vo vašom tele skutočne deje, oplatí sa nazrieť hlbšie – na podiel svalov, vody a tukov. Moderné meranie to zvládne za pár sekúnd a výsledok vás môže prekvapiť.
Pevné stehná, štíhle lýtka či ladné boky si dokážete vyformovať aj vy – a nie, nepotrebujete na to hodiny driny ani osobného trénera. Stačí vedieť, čo, ako a prečo cvičiť, zapojiť trochu disciplíny a hlavne: nečakať na zázrak, ale začať sa hýbať – doslova!
Hľadáte jedlo, ktoré zasýti, podporí regeneráciu a chutí ako z bistrotu? Tento pohánkový bowl s rastlinným jogurtom, tofu a chrumkavým prosciuttom má v jednej porcii až 35 g bielkovín. Ideálny po tréningu aj ako zdravý obed do práce – hotový do 20 minút a bez výčitiek!
Jedlo, pohyb, hlava. Tri piliere, ktoré rozhodujú o tom, či leto (a nielen to) prežijete s ľahkosťou alebo v kolotoči výčitiek. Denisa Valášková – výživová špecialistka a trénerka z Letného SHAPE – prináša jednoduché a účinné tipy, ktoré vám pomôžu k štíhlemu telu. Bez akýchkoľvek zákazov.
Chudnutie už dávno nie je len otázkou pevnej vôle a diéty – najmä pre ženy, ktoré vstupujú do obdobia perimenopauzy a menopauzy. Telo sa mení, metabolizmus spomaľuje a hormonálna rovnováha sa vychyľuje z bežných koľají. A hoci ešte pred pár rokmi stačilo upraviť jedálniček a trochu sa hýbať, dnes to jednoducho nestačí. Ak uvažujete nad pomocou zvonku, nemusí ísť hneď o lieky či injekcie – existuje aj prirodzenejšia cesta.
Copyright 2010-2025 CVIČTE.SK
.jpg)
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
.jpg)
(2).jpg)
(2).jpg)
.jpg)
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
.jpg)
(1).jpg)
(1).jpg)
.jpg)
(1).jpg)
(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
