Uvoľnite napätie v práci. Tieto cviky vám pomôžu
Ste pod tlakom, neviete sa uvoľniť a pociťujete únavu? Vieme, čo vám pomôže.
Strečing predstavuje súbor cvikov, ktoré slúžia hlavne na natiahnutie a uvoľnenie svalstva (resp. zlepšenie flexibility), podporu krvného obehu, zvýšenie rozsahu pohybu, zníženie stresu i zmierneniu bolesti chrbta a hlavy. Ak si vyberiete vhodné cviky a budete sa im venovať každý deň, napríklad počas obedňajšej prestávky, podáte lepší výkon a budete v práci spokojnejší.
Odporúčame prečítať: 6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta
Krčná chrbtica
Cvik číslo 1
Tento cvik, podobne ako mnohé z nižšie uvedených, môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Posaďte sa do vzpriamenej polohy, pomaly zakláňajte hlavu dopredu tak, aby sa vám vytvorila dvojitá brada. Vydržte tak 5-10 sekúnd a cvik zopakujte 5-krát.
Cvik číslo 2
Druhý cvik je vo všetkom rovnaký ako predošlý. Jediný rozdiel je v tom, že budete pomaly hlavu zakláňať dozadu.
Cvik číslo 3
Pri treťom cviku sedíme rovno vo vzpriamenej polohe. Hlavu pomaly otáčame do ľavej strany tak, ako keby sme sa snažili uchom dotknúť ramena. Najskôr cvik vykonáme po 5 opakovaní do jednej strany, potom do druhej.
Odporúčame prečítať: Bolestiam chrbta predídete cvičením
Ramená a ruky
Cvik číslo 4
Na uvoľnenie napätia v oblasti krčnej chrbtice a hlavne ramien skvelo poslúži nasledovný cvik: posediačky, alebo postojačky vo vzpriamenej polohe zdvíhame ramená smerom hore k ušiam. Vydržíme 5-10 sekúnd a uvoľníme. Opakujeme aspoň 5-krát.
Cvik číslo 5
Pri tomto cviku sedíme, chrbát je vystretý a ruky voľne spustené pri tele. Pomaly krúžime ramenami smerom vzad, urobíme tak minimálne 5-krát. To isté urobíme smerom vpred.
Odporúčame prečítať: Pilates cviky pre zdravý chrbát
Chrbát a dolné končatiny
Cvik číslo 6
Cvik číslo 6 vykonávame v mierne rozkročnom stoji, kolená sú mierne pokrčené. Dlane si položíme na driekovú časť chrbtice, pričom prsty rúk smerujú nadol. Následne tlačíme dlaňami smerom dopredu a chrbát ohýbame dozadu. Vydržíme 10 sekúnd a opakujeme 5-krát.
Cvik číslo 7
Posadíme sa na stoličku mierne dopredu, čiže chrbát sa nedotýka operadla. Vystrieme chrbát a ruky sú voľne spustené pri tele. Nohy sú celým chodidlom na podlahe, pričom medzi stehnom a lýtkom je pravý uhol. Najskôr zodvihneme ľavú nohu nad zem do výšky asi 10 centimetrov, špičku tlačíme smerom hore. V tejto polohe vydržíme 10 sekúnd a to isté urobíme na druhú nohu. Na každú končatinu opakujeme 5-krát.
Uvedené cviky a aj mnoho ďalších nájdete v nasledovnom videu:
Zdroj foto: www.freedigitalphotos.net (David Castillo Dominici)
Súvisiace články
TOP články
- Stravovanie pre ploché bruško: 7 tipov ako sa prejesť k štíhlemu drieku
- Príklad jedálnička, ktorým zaručene spálite tuk
- Jedálničkom dokážete rysovať i chudnúť: Od akej stravy to závisí?
- Pohybom a stravou k pevnému zdraviu: 3 zásady, ktoré sa oplatí dodržiavať
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie
- Radka a jej premena: Zo 49 kíl na zdravých a fit 62
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- Cvičenie v menopauze a po nej: Ktorý typ tréningu je kľúčový?
- VIDEO: HIIT tréning pre totálne spaľovanie