Lyžovačka je skvelý šport, pri ktorom si človek užije zimu, prírodu a poriadnu dávku adrenalínu. No aby ste si ju vychutnali naplno a vyhli sa zbytočným zraneniam, oplatí sa venovať pár týždňov pred sezónou fyzickej príprave. Najdôležitejšie sú silné nohy, pevný stred tela a dobrá stabilita. Tu je niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu postaviť sa na svah s istotou a bez obáv.
Pre mnohých z nás predstavuje nový rok ideálny čas na to, aby sme si stanovili veľké ciele, ako sa stať zdravšími, aktívnejšími a viac fit. „Tento rok budem pravidelne behať!“ alebo „Začnem chodiť každý deň do fitka!“ No, povedzme si úprimne – s týmito veľkými predsavzatiami prichádzajú aj isté riziká.
Celozrnné cestoviny s makrelou vás dostanú lahodnou kombináciou paradajkovej omáčky, jemne opečenej cibule a kvalitnej ryby plnej omega-3 mastných kyselín. Toto jedlo nielen zasýti, ale zároveň podporí vaše zdravie a dodá energiu na celý deň.
Dosiahnutie cieľov môže byť náročné, no s jasným plánom a správnym prístupom to zvládnete! Tento 10-krokový návod vám pomôže prekonať obavy, ujasniť si svoje priority, nastaviť reálne ciele a vytrvať na ceste za lepším ja. Nezáleží na tom, kde práve stojíte – dôležité je, kam chcete smerovať. Stačí urobiť prvý krok a každý ďalší bude jednoduchší.
Možno ste už počuli o kalorickej predstavivosti. Ide o schopnosť odhadnúť, koľko kalórií obsahuje jedlo, ktoré sa chystáme zjesť. Prečo je to dôležité? Aby sme vedeli udržať rovnováhu medzi tým, čo zjeme, a tým, čo naše telo potrebuje.
Chutné, rýchle a originálne – tvarohové bagels s kuracím mäsom sú presne to, čo potrebujete, ak chcete do svojho jedálnička vniesť niečo nové a výživné. Recept je taký jednoduchý, že ho zvládne ho pripraviť každý, bez ohľadu na kuchárske skúsenosti.
Začiatok nového roka je ideálny čas na zmenu. Čo tak urobiť niečo špeciálne pre seba, pre svoje zdravie a krásu? Po štyridsiatke si naše telo zaslúži viac pozornosti, pretože nám nenápadne pripomína, že čas na sebalásku je práve teraz.
Ak túžite po pevnom jadre a silných brušných svaloch, máme pre vás tri výživné tréningy, ktoré sú jednoduché, efektívne a prispôsobiteľné. Poďme na to!
Nový rok je skvelým obdobím na stanovenie cieľov a nových výziev, no po sviatkoch plných jedla, oddychu a (možno aj) menšej aktivity sa mnohí cítia vyčerpaní. Ako teda podporiť svoje telo, aby bolo pripravené zvládnuť všetky plány, ktoré ste si stanovili?
Zapojili ste sa do našej novoročnej REŠTART VÝZVY? Ide o skvelý spôsob ako naštartovať svoje telo aj myseľ, no niekedy sa môže stať, že nadšenie prerastie do preťaženia. Pretrénovanie nie je len fyzická únava, ale aj stav, ktorý môže brzdiť váš progres a negatívne ovplyvniť zdravie. Ako sa tomu vyhnúť?
Keď sa vám najbližšie nebude chcieť cvičiť, pomyslite na to, že máte doma deti, ktoré vás vidia a nepriamo ich ovplyvňujete svojimi aktivitami. Alebo máte vedľa seba partnera, či rodičov...
Chcete schudnúť chutne a bez zbytočných kompromisov? Tento výber receptov vám ukáže, že zdravá strava nemusí byť nudná. Nájdete tu ľahké a výživné jedlá bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré podporia metabolizmus a zasýtia!
Podpora metabolizmu nie je o zázračných produktoch či drastických opatreniach. Ide o malé, každodenné kroky, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny. Na ktoré by ste sa mali zamerať?
Viete, čo považujem za úspech? Nie je to číslo na váhe, ktoré by malo začínať magickou hodnotou. Nie je to ani snaha schudnúť za každú cenu. Je to stav, keď máte rovnakú váhu, ale cítite sa lepšie. Keď sa viscerálny tuk zníži (v mojom prípade z 5 na 4), telo je silnejšie a zdravšie. To všetko som zistila pri meraní na InBody prístroji, takmer presne na deň po roku.
Chcete sa stravovať zdravo, no bez prísnych diét a obmedzovania? Expert na výživu Tomáš Budi, ktorý je súčasťou našej novoročnej REŠTART VÝZVY odporúča začínať postupne a staviť na flexibilný jedálniček, ktorý podporí energiu aj regeneráciu. Ak si však občas vychutnáte aj sladkosť, je to úplne v poriadku, najmä ak bude pohyb prirodzenou súčasťou vášho života, nie len ďalšou povinnosťou.
Tvarohový koláčik plný bielkovín, chutné tiramisu s extra porciou vlákniny či šťavnatý proteínový dezert bohatý na ovocie? Nech sa páči, vyberte si z trojice obľúbených receptov!
Príprava je základom úspechu, najmä keď sa púšťame do niečoho nového. Zmena životného štýlu nie je maličkosť, preto sa vám oplatí venovať jej pozornosť a pomôcť si, ako sa dá. Prinášame vám užitočné tipy, vďaka ktorým zvládnete novoročnú výzvu hladko a bez problémov.