17. MÁJ 2015

Vzorový jedálniček_Martin_1. mesiac

redakcia

Martinovi bol tiež pripravený výživový plán na mieru. Tréner Michael Achberger mu vyhotovil jedálniček, ktorý si však bude Martin každý týždeň obmieňať. Inšpirovať sa môžete aj vy!

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Pondelok


omeleta z 5 bielok

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

 

Šalát zelenina 100g

Kuracie mäso 180g

50g ryže

 

Morčacie prsia 200g

Špargľa na grile 80g

 

Grécky jogurt 200g 

ryžové vločky 30g

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Utorok ovsené vločky 40g s jogurtom gréckym

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

200 gramov kuracích prś,

zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže

hovädzí steak 180g

so zeleninou 80g
2 paradajky a cottage
Ryžové chleby 30g

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Streda

omeleta z 5 bielok

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

grilovaný tuniak a 30g zemiak 

Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika,

uhorky,

kuracie prsia 200g

200 gramov morčacej šunky, 1 paradajka, 

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Štvrtok

Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

 

200 gramov hovädzieho steaku,

200 gramov zeleniny,

30g zemiak

kuracie prsia 180g so zeleninou 50g

20g vlašských orechov

Cottage cheese 180g

 30 g knäckebrot

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Piatok

omeleta z 5 bielok

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

 

kuracie mäso 200g

celozrnné cestoviny 40g, zelenina 50g

 

vajíčka 6 bielok a 2 žĺtka  zelenina 40g

 

1 uhorka,

2 paradajky

1 kúsok knäckebrot cottage cheese 180g

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Sobota

ovsené vločky 40g

grécky jogurt

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

200 gramov kuracích prś,

zeleninový šalát 100g

50g hnedej ryže

hovädzí steak 180g

so zeleninou 80g

2 paradajky a cottage

Ryžové chleby 30g

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Nedeľa

Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

200 gramov hovädzieho steaku,

200 gramov zeleniny,

30g zemiak

kuracie prsia 180g so zeleninou 50g

20g vlašských orechov

Cottage cheese 180g 

 30 g knäckebrot

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

 

Výživový plán bol Martinovi zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.

Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Vzorový jedálniček_Martin_1. mesiac

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články