13. JUL 2016

Čo sa stane, keď nebudeme posilňovať brušné svaly?

Brušné svaly patria medzi najčastejšiu posilňovanú svalovú partiu, veď pekne vyrysované brucho je pôsobivé na ženách i mužoch.

Aká je funkcia brušných svalov?

Okrem estetickej funkcie slúžia brušné svaly aj na vykonávanie dôležitých funkčných pohybov. Brucho tvorí:

  • Priamy brušný sval – ide o najväčší brušný sval. Ak je dostatočne rozvinutý a nie je obalený veľkým podielom tuku, vytvára tzv. pekáč (sixpack). Jeho funkcia je ohyb chrbtice do predklonu a podsadzovanie panvy. Okrem toho pomáha pri vydychovaní.
  • Šikmý brušný sval – ide o plochý sval tvoriaci prvú vrstvu svalov na boku. Tvoria ho vonkajšie a vnútorné svaly. Zapája sa pri úklonoch do boku, pri rotácii hornej časti tela, ale aj pomáha priamemu brušnému svalu pri predklone.
  • Zadný brušný sval – ide o plochý pozdĺžny sval, ktorý sa nachádza na zadnej strane brušnej dutiny. Tento sval býva veľmi často skrátený, a preto sa musí preťahovať. Pomáha šikmým brušným svalom pri ukláňaní do strán. 

Z vyššie uvedených základných častí brucha vyplýva, že je dôležité bruško pravidelne precvičovať, teda túto oblasť by sme rozhodne nemali vo svojom tréningu vynechávať. Ak tak neurobíme, môžu sa objaviť problémy alebo aj bolesti pri základných pohyboch, ktoré vykonávajú brušné svaly: predklon, ukláňanie, rotácia hornej časti tela, podsadzovanie panvy a ďalšie.

Ako precvičiť brušné svaly a zabrániť problémom?

Najvhodnejšou metódou je cvičiť 3-krát do týždňa s jednodňovou prestávkou. Vykonávajte 3 – 4 série po 8 až 10 opakovaní, pričom sa snažte vykonať každé opakovanie s maximálnou precíznosťou.

Príklad cvikov na brušné svaly

Plank


Zdroj: www.youtube.com

Bočný plank


Zdroj: www.youtube.com

Skracovačky v sede

Tento cvik sa dá svojou účinnosťou prirovnať ku skracovačkám, teda pri ňom precvičíte priamy brušný sval. Pri tomto cvičení sedíte na stoličke, nohy máte položené na Gymbit Wonder Core Smart. Po nastavení odporu si nohy položte na prístroj a s výdychom zatlačte do podlahy, následne kontrolovaným pohybom a s nádychom vráťte nohy takmer do 100 % počiatočnej polohy a opakujte. Snažte sa neuvoľniť nohy do 100 % počiatočnej polohy. Ak sa vám to podarí, svaly brucha zostanú stále napäté a vy z tréningu získate oveľa viac.

S pomôckou na cvičenie Gymbit Wonder Core Smart môžete vyskúšať aj ďalšie cviky na precvičenie celého tela. Stačí sa inšpirovať videom.

Cviky pre pevné a štíhle telo


Zdroj: www.youtube.com

Zdroj: PR

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Tréning pre evelyn, ktorý cvičí na dovolenkeTréning pre Evelyn, ktorý cvičí na dovolenke

Máme pre vás rady a jednoduchý tréning, ako na dovolenke nepribrať a udržať sa vo forme. 

 

10-minútový tréning na brucho10-minútový kruhový tréning na brucho

Na kruhový tréning bruška máte 10 minút, preto sa snažte vydať zo seba maximum. 

 

FOTOTRÉNING evelyn vo fitcentre na spaľovanie tukovFOTOTRÉNING Evelyn vo fitcentre

Chcete vidieť, ako Evelyn drie vo fitcentre a skúsiť si jej tréning na vlastnej koži? 

 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Čo sa stane, keď nebudeme posilňovať brušné svaly?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.