6. JUL 2016

10-minútový kruhový tréning na brucho

Na kruhový tréning bruška máte 10 minút, preto sa snažte vydať zo seba maximum. 

Ak je vaším cieľom tvarovanie a rysovanie brušných svalov, treba si v prvom rade uvedomiť, že základ bude vždy vychádzať z kuchyne. Vhodne zvolené suroviny na prípravu pokrmov najviac ovplyvňujú vašu telesnú transformáciu. Samozrejme, strava nepredstavuje 100 % úspechu, pretože druhú podstatnú časť tvorí vhodný tréning.

Typ tréningu

Odporúčam vám cvičenie formou kruhového tréningu. Okrem toho, že je to veľmi účinná forma, zaberie aj málo času. Je založený na tom, že cviky sa cvičia jeden za druhým s minimálnym oddychom a väčšia prestávka (2 minúty) príde až po vykonaní všetkých cvikov v okruhu. Následne všetky cviky zopakujete ešte jedenkrát. 

Tréning

Ako som písal vyššie, medzi jednotlivými cvikmi sa snažte neoddychovať a vydržať cvičiť po celú dobu s najvyššou precíznosťou. Na tréning máte 10 minút a snažte sa pri ňom vydať zo seba maximum.

Ak chcete brucho cvičiť viackrát za týždeň, je vhodné cvičiť ho vždy aspoň s jednodňovou prestávkou. Brušné svaly sú tiež svaly, a teda potrebujú dostatok času na regeneráciu.

Cviky

1. Skracovačky s použitím Gymbit Wonder Core Smart

Tento prístroj má výhodu, že sa pri ňom zapájajú svaly ako v pozitívnej, tak aj v negatívnej fáze cvičenia. V negatívnej fáze pohybu vám nedovolí ľahnúť si len tak ľahko na zem, musíte zatlačiť. Táto skutočnosť predstavuje pre svaly niečo nové, čo nepoznajú a určite nato pozitívne zareagujú.

Evelyn gym

2. Vytáčanie so záťažou v sede
3. Plank
4. Zdvíhanie nôh v ľahu

Po odcvičení týchto štyroch cvikov nasleduje prestávka 2 minúty a potom ďalšie kolo týchto cvikov.

Tento tréningový plán je určený tak pre začiatočníkov, ako aj pre pokročilých, pre ženy i mužov. Samozrejme, nemôžete očakávať dokonalé výsledky už po pár týždňoch cvičenia. Ale keď budete cvičiť dostatočne tvrdo a budete dodržovať vhodný stravovací program, citeľné a viditeľné výsledky sa skoro dostavia. 

Zdroj titulného obrázka: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

FOTOTRÉNING evelyn vo fitcentre na spaľovanie tukovFOTOTRÉNING Evelyn vo fitcentre

Chcete vidieť, ako Evelyn drie vo fitcentre a skúsiť si jej tréning na vlastnej koži? 

 

Leto je tu! precvičte svoje telo s programami aquafitnesLeto je tu! Precvičte svoje telo s programami aquafitnes

Cvičenia na súši bolo dosť.  Teraz je tu nový fitnes variant  – dajte si do tela v bazéne!

 

Chceš byť sexi a prekypovať zdravím? pridaj sa k evelynChceš byť sexi a prekypovať zdravím? Pridaj sa k Evelyn

Každý potrebuje v ceste za svojím cieľom povzbudiť. Ak držíte s Evelyn, potešte ju a vyjadrite jej podporu.

 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 10-minútový kruhový tréning na brucho

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.