Zn. rýchlo a intenzívne. Týmto kardio tréningom si dáte poriadne do tela!
Cítite sa po zime mľandravo a neviete sa dočkať chvíle, keď vybehnete von a dáte si do tela poriadnym kardio tréningom? Tu ho máte!
Benefitov kardio tréningu je neúrekom – posilní kardiovaskulárny systém, nakopne metabolizmus, zlepší hormonálny profil, zvýši sebavedomie a dodá energiu. Potrebujete viac?
Ako na to?
Skôr ako sa naplno pustíte do tréningu, doprajte si dôkladné rozohriatie. Pripravíte tak telo na záťaž a predídete zraneniu. Potom vám už nič nebráni v absolvovaní akčného tréningu. Najprv vykonajte prvé štyri cviky v uvedenom počte opakovaní. Potom si doprajte minútovú prestávku na vydýchanie a pokračujte ďalšími cvikmi podľa zoznamu. Po zvládnutí všetkých deviatich cvikov si dajte dve minútky na vydýchanie a všetko zopakujte znovu.
1. Skákajúci panák (25 opakovaní)
Zdroj video: www.youtube.com
2. Zakopávanie namieste (50 opakovaní)
Zdroj video: www.youtube.com
3. Froggers (20 opakovaní)
Zdroj video: www.youtube.com
4. Šprint namieste (50 opakovaní)
Zdroj video: www.youtube.com
- Po tomto cviku nasleduje minútová prestávka na vydýchanie.
5. Skater (20 opakovaní na každú stranu)
Zdroj video: www.youtube.com
6. Front kick (20-krát na každú nohu)
Zdroj video: www.youtube.com
7. Plank jacks (25 opakovaní)
Zdroj video: www.youtube.com
8. Skoky do boku (20 opakovaní na každú stranu)
Zdroj video: www.youtube.com
9. Horolezec (30 opakovaní každou nohou)
Zdroj video: www.youtube.com
- Po tomto cviku nasleduje odpočinok 2 minúty. Následne všetko za sebou zopakujte ešte 1 až 2 razy podľa kondície. Po skončení sa vydýchajte a telu doprajte statický strečing.
Zdroj foto: goodfon.su
Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:
10 cvikov s vlastnou váhou na účinné schudnutie
Pevnejšie a zdravšie telo vám bez problémov zabezpečí cvičenie s vlastnou váhou tela – bez používania posilňovacích strojov alebo činiek.
Čo robiť s ovädnutým tricepsom?
Veľa žien má problém s ochabnutou zadnou časťou paže.
Útok na prsia – pevné a sexy prsia vďaka cvičeniu
Hoci je veľkosť pŕs daná geneticky, ich pevnosť a vzhľad sa dá vylepšiť.
Diskusia k článku - Zn. rýchlo a intenzívne. Týmto kardio tréningom si dáte poriadne do tela!
Nový príspevok
Súvisiace články
TOP články
- VIDEO TRÉNING: Špeciálne cviky na boky pre ženy
- Ako robiť kardio, aby šli kilá dolu
- 7 tipov, ako behať, aby vás to bavilo. Radí bežecký tréner
- Prečo pri behu pichá v boku či bolí koleno? Radí bežecký tréner
- Detox výzva pomohla schudnúť aj mladej mamičke Benedike
- Kalistenika vám vytrénuje telo aj psychiku
- Domáce tortilly iba zo 4 fit surovín
- Quinoa je jednou z najzdravších potravín na svete. Prečo ju jesť?
- 3 top zdravé recepty zo zeleru
- Zapekané cukety
Cviky a tréningy
Burza
- Prenájom priestorov pre cvicenie, kurzy, workshopy, tanec
- Instruktorka Jumpingu
- Hľadám inštruktorov
- Ponukam služby inštruktorky jumpingu
Ďalšie inzeráty |