10 cvikov s vlastnou váhou, s ktorými budete zhadzovať
V poslednej dobe väčšina ľudí uprednostňuje cvičenie na rôznych prístrojoch pred cvičením s vlastnou váhou.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou je však oveľa účinnejšie, pretože pomáha zlepšiť silu celého tela, flexibilitu, stabilitu a aj svaly, ktoré sa pri cvičení na strojoch nezapájajú.
Pre koho sú cviky s vlastnou váhou vhodné?
Takéto cviky sú vhodné nielen pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých. Veľkou výhodou je, že nepotrebujete žiadne špeciálne náčinie, činky a ani stroje. Váha vášho tela vám bude určite stačiť.
Hlavné výhody tréningu s vlastnou váhou
- precvičíte celé telo a získate kondíciu
- zlepšíte si celkovú stabilitu tela
- šetríte kĺby (keďže nedvíhate prehnane ťažké činky)
- všetko je to prirodzený pohyb
Možné nevýhody tréningu s vlastnou váhou
- spočiatku náročné, keďže nemáte vybudovaný pevný základ svalovej hmoty
- naozaj musíte mať chuť vymeniť jednoduché cvičenie na strojoch za výrazne účinnejšie cvičenie s vlastnou hmotnosťou
Tréning s vlastnou váhou
Určite nezabudnite na rozcvičku (10 minút), napr. beh na mieste, dynamický strečing a po tréningu statický strečing.
- angličáky
- kľuky
- plank
- drepy s výskokom
- obrátené skracovačky
- pavúčie kľuky
- potápač
- skracovačky
- výpady s výskokom
- žabie skoky dopredu a dozadu
Všetky cviky vykonajte po 10 opakovaní. Ak vám bude jedno kolo málo, môžete cviky zopakovať 4 – 5-krát.
Zdroj foto: unsplash.com
Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:
Ako často trénovať: kedy je cvičenia málo a kedy príliš?
Keď sa chystáte začať s cvičením, určite vám napadne otázka – ako často cvičenie vykonávať?
Ak vás obyčajné tréningy prestávajú baviť, skúste do tréningu zapojiť bosu.
Najúčinnejšie fitnes rady na zbavenie sa tuku
Ak sa potrebujete zbaviť prebytočného tuku, určite poznáte rôzne diéty. Ich veľkou nevýhodou však je, že sa vám síce podarí schudnúť, ale ohrozujete nimi svoje zdravie.
Súvisiace články
TOP články
- VIDEO TRÉNING: Špeciálne cviky na boky pre ženy
- Ako robiť kardio, aby šli kilá dolu
- 7 tipov, ako behať, aby vás to bavilo. Radí bežecký tréner
- Prečo pri behu pichá v boku či bolí koleno? Radí bežecký tréner
- Detox výzva pomohla schudnúť aj mladej mamičke Benedike
- Kalistenika vám vytrénuje telo aj psychiku
- Domáce tortilly iba zo 4 fit surovín
- Quinoa je jednou z najzdravších potravín na svete. Prečo ju jesť?
- 3 top zdravé recepty zo zeleru
- Zapekané cukety
Cviky a tréningy
Burza
- Prenájom priestorov pre cvicenie, kurzy, workshopy, tanec
- Instruktorka Jumpingu
- Hľadám inštruktorov
- Ponukam služby inštruktorky jumpingu
Ďalšie inzeráty |