Funkčný tréning zameraný na brucho
Funkčný tréning tvoria cviky, ktoré sú spojené s aktivitami z bežného života. Ide o pohyby, ktoré vaše telo pozná, a preto sú bezpečné a nehrozí pri nich žiadne zranenie.
Funkčný tréning
Tréning má aeróbny alebo anaeróbny charakter, záleží od intenzity prevedenia a dĺžky intervalu cvičenia. Pri aeróbnej časti tréningu spálite viac tuky a pri anaeróbnej si zlepšujete kondíciu kardiovaskulárneho a cievneho systému.
Cvičenie funkčného tréningu je veľmi vhodná forma kondičného tréningu pre športovcov. Svojou vyváženosťou cvičenia odstraňuje dysbalanciu zapríčinenú jednostranným zaťažovaním pri športe (hokej, futbal, badminton, tenis, futbal,atď.)
Hlavnými konceptmi, ktoré treba dodržiavať pri cvičení, sú:
- pohyby sú viacúrovňové, fungujúce vo všetkých troch rovinách pohybu
- výber cvičení, ktoré zapoja celé telo a najviac svalové partie
- pohyby sú rozmanité, aby ste pri pohybe zapínali okrem tela aj vašu myseľ
Tréning
Uvádzam päť základných a jednoduchých funkčných cvikov, ktoré vám zaručene pomôžu pri posilnení brušných svalov.
Plank
Bočný plank
Obrátené skracovačky
Horolezecké poskoky
Skracovačky s bicyklovaním
Všetky z uvedených cvikov vykonávajte po troch sériách do zlyhania.
Odporúčame prečítať: Zamerané na core
Zdroj video: www.youtube.com, zdroj foto: adidas
Súvisiace články
TOP články
- Dá sa schudnúť aj bez pohybu? Odpoveď odborníka vás prekvapí
- Anka porazila ťažkú reumu: Pohyb mi vrátil zdravie a chuť do života!
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- Na zmenu vám stačí polhodina denne: Prečo môžu byť kratšie cvičenia efektívnejšie?
- Zelerový džús – zelený zázrak, ktorý odbúrava tuky a nadopuje telo zdravím
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- 5 najlepších fit cheesecakov: Tieto si zamiluje celá rodina!
- 7 fit receptov na veľkonočné maškrtenie
- Tibetská huba vám pomôže napraviť črevnú mikroflóru
- 7 receptov na božské smoothies