10-minútový tréning na celé telo, keď máme naponáhlo
V dnešnej dobe sa veľa ľudí vyhovára, že nemá čas na cvičenie. Dôvodov je veľmi veľa, ale neverím, že by si niekto nevedel nájsť pre seba aspoň 10 minút.
Krátky, ale zato účinný tréning
V prípade, že máte málo času na tréning, je veľmi dobrou voľbou HIIT. Je to vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT má veľmi veľa pozitív:
- upravuje krvný tlak,
- šetrí čas,
- upravuje hodnoty cholesterolu,
- reguluje citlivosť organizmu na inzulín.
10-minútový HIIT
Tento tréning je určený takmer pre každého a môžete ho vykonávať, aj keď nemáte k dispozícií žiadne vybavenie, napríklad doma alebo aj na dovolenke.
- drepy – 20 opakovaní
- výdrž v spodnej pozícií drepu – 15 sekúnd
- kľuky – 15 opakovaní
- výdrž v spodnej pozícii kľuku – 15 sekúnd
- výpady – 20 opakovaní na každú nohu, nie striedavo
- výdrž v spodnej pozície výpadu (najskôr jednou nohou a potom druhou nohou) – 15 sekúnd
- skracovačky – 20 opakovaní
- výdrž vo V (z ľahu zdvihnite trup a aj nohy do tvaru V) – 15 sekúnd
Po absolvovaní okruhu, ho vykonajte ešte raz.
Pred tréningom sa rozcvičte dynamickým strečingom a po tréningu roztiahnite svaly statickým strečingom.
Zdroj foto: goodfon.su
Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:
Ako sa dostať do formy po lete, keď sme cvičenie flákali
Dôležité je nepanikáriť. Žiadne hladovky vám určite nepomôžu.
Tréning na doma na zadok a stehná
Ak chcete mať pekný zadok a stehná, dá sa to dosiahnuť aj bez navštevovania posilňovne.
Máme ďalší dôkaz, že váha je len číslo!
Romanka je príkladom toho, že hmotnosť je pri chudnutí nepodstatná – vyformovala si telo a získala cennú svalovú hmotu, aj keď váhový úbytok až taký značný nebol.
Súvisiace články
TOP články
- Stravovanie pre ploché bruško: 7 tipov ako sa prejesť k štíhlemu drieku
- Jedálničkom dokážete rysovať i chudnúť: Od akej stravy to závisí?
- Pohybom a stravou k pevnému zdraviu: 3 zásady, ktoré sa oplatí dodržiavať
- Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie
- Príklad jedálnička, ktorým zaručene spálite tuk
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- VIDEO: HIIT tréning pre totálne spaľovanie
- 3 skupiny potravín, ktorým sa pri chudnutí určite vyhnite
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- Cvičenie v menopauze a po nej: Ktorý typ tréningu je kľúčový?