12. AUG 2016

Účinný cvik na zadok, ktorý cvičí aj Evelyn!

Muži sa delia na 2 skupiny – na tých, ktorým sa páčia ženské prsia a tých, ktorým sa páči ženský zadoček.

Ženy sú v tomto iné. Pozerajú sa jedna na druhú a to odhora až dolu. Takže, ak chcete mať krásny zadoček, ktorý budete obdivovať v zrkadle a sebavedomo nosiť, tak sa vrhnite na tento jednoduchý, ale ultra účinný cvik.

Začala ho cvičiť aj Evelyn, ktorá sa tiež chce páčiť doma frajerovi, a tak nepochybujem, že do toho pôjdete aj vy. Keď to zvládla ona, zvládnete aj vy.

V čom spočíva kúzlo cviku? Stačí vám vlastná váha, jedna karimatka, alebo podložka na zem a idete. Žiadne zložitosti – tento cvik môžete robiť pokojne aj doma alebo v práci. No dobre, jedine, že by ste mali vlastnú kanceláriu. Určite neodporúčame v open space office – tu by sa kolegovia začali strachovať, kde ste zrazu zmizli… :).

Poďme na to. Tréner Jaro Figura si vzal Evelyn do fitcentra a nenechal ju vydýchnuť. Veď posúďte sami.


Zdroj: www.youtube.com

Tento cvik zvládnete s jeho pokynmi veľmi jednoducho:

1. Ľahnite si na podložku, dajte si ruky vedľa tela, pokrčte nohy a zdvihnete panvu.

2. Dávajte pozor, aby ste nemali nohy veľmi naširoko od seba, skôr na šírku bokov.

3. Pôjdete zadkom hore, stlačíte ho a dole uvoľníte.

4. Ak chcete podporiť tento pohyb, tak skúste ísť čo najvyššie a potom pomaly dolu.

5. Keď idete dolu, tak sa len dotknite zeme zadkom.

6. Nepovoľte úplne, ako keby ste išli oddychovať…

7. Nezabudnite na správne dýchanie: dolu nádych a hore výdych.

Tak ako ste to zvládli vy? Nájdite si pár minút a skúste si to. Ako odmena na vás čaká sexy zadok. Áno, ten váš :).

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Návod od trénera, ako začať s cvičením pri nadváheNávod od trénera, ako začať s cvičením pri nadváhe

Máte nadváhu ako Evelyn a neviete, ktoré cvičenia sú pre vás vhodné?

 

Tipy, ako získať kocky na bruchuTipy, ako získať kocky na bruchu

Myslím si, že každý sníva o pekne vypracovaných brušných svaloch a tzv. sixpacku. 

 

Cvičebné pomôcky na posilnenie bruchaCvičebné pomôcky na posilnenie brucha

Tréning brucha je veľmi dôležitý na vypracovanie brušných svalov, aj keď 80 % úspechu tvorí správne stravovanie. 


Autor článku

janka@chytrackova.sk

Janka Chytráčková

Milujem chutné jedlo. Bodka. Je to láska na celý život a nehanbím sa za to :) Som Ambasádorka nadácie Jamie Olivera na Slovensku. Organizujem celosvetovú oslavu zdravého a chutného jedla Food revolution day. A mohli ste ma vidieť aj na Gurmán feste, ktorý som otvárala na Hlavnom pódiu. Som presvedčená, že vďaka zdravému jedlu a pohybu môže byť každá žena krásna a sebavedomá. Kliknite si na moju stránku a zistite ako vám môžem pomôcť s budovaním vašej osobnej značky. Aby ste zažiarili. Lebo si to zaslúžite.

http://www.jankachytrackova.sk

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Účinný cvik na zadok, ktorý cvičí aj Evelyn!

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.