Urobte si v práci strečing. Predídete únave a podáte lepší výkon

Ak dlho sedíme za počítačom, zvyčajne sa dostaví svalové napätie v rôznych častiach tela, stuhnutie šije, nepríjemná bolesť v oblasti bedrovej chrbtice či bolesť hlavy. 

Urobte si v práci strečing. Predídete únave a podáte lepší výkon
23. NOV 2016

Pritom sa dá tomu jednoducho predísť – po hodine práce za počítačom si dopriať 5-minútovú prestávku a urobiť niekoľko krokov, zhlboka sa nadýchať čerstvého vzduchu alebo urobiť zopár účinných strečingových cvičení. Týmto spôsobom zamedzíte nielen stuhnutosti a bolesti svalov a hlavy, ale aj zostanete koncentrovaní, čiže podáte lepší výkon.

Vybrali sme pre vás jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu pretiahnuť celé telo. Vždy počas prestávky môžete precvičiť inú časť tela.

Krk a ramená

  • V sede na stoličke, alebo v stoji, zdvíhajte hornú časť ramien smerom k ušiam až dovtedy, kým nepocítite mierne napätie. V hornej polohe niekoľko sekúnd vydržte a ramená uvoľnite. Cvik zopakujte 3 razy. Dbajte na to, aby bol chrbát vystretý.
  • V tej istej polohe ako v predošlom cviku predkláňajte hlavu a snažte sa bradou dotknúť oblasti, kde je hrudná kosť. V spodnej polohe vydržte 10 sekúnd a vráťte sa späť. Zopakujte 3-krát.
  • Na uvoľnenie krku pomáhajú úklony hlavy do strán – s výdychom sa snažte hlavu ukloniť doprava, dotknúť sa ramena a s nádychom sa vrátiť pomaly naspäť. Na jednu i druhú stranu zopakujte cvik 5-krát.

Ukážky cvikov na krk a ramená:


Zdroj: youtube.com

Ruky a predlaktia

Ak robíte s počítačom, je veľmi dôležité precvičiť aj ruky a predlaktia. Návod nájdete vo videu:


Zdroj: youtube.com

Chrbát

Pri dlhom sedení trpí hlavne naša chrbtica. Pomôcť jej môžu práve jednoduché strečingové cviky.

  • Sadnite si na stoličku, nohy sú mierne od seba a celou plochou chodidla na zemi. Najprv chrbát uvoľnite (zaokrúhlite), hlava smeruje nadol a následne chrbát vystrite a hlavu zakloňte.
  • Aj pri tomto cviku sedíte, dlaň pravej ruky je na ľavom kolene a celý trup vytočíte do ľavej strany. To isté urobíte aj na druhú stranu – dlaň ľavej ruky bude na pravom kolene a vytočíte trup doprava.
  • Dajte ruky nad hlavu – jednou rukou sa chytíte za zápästie druhej a vytáčate trup do strán.
  • Pri štvrtom cviku chrbticu natiahnete tak, že v sede urobíte predklon a zároveň ruky zapažíte.

Všetky uvedené cviky nájdete popísané aj vo videu:

Nohy

  • Jednu nohu vystrite pred seba a následne pracujte s členkom tak, že najprv sú prsty smerom nahor (flex) a následne v predĺžení. Opakujte niekoľkokrát za sebou na jednu i druhú nohu.


Zdroj: youtube.com

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Bolesť chrbta je často dôsledkom svalovej dysbalancie, nesprávneho držania tela, stresu či obezity. Zbaviť sa jej možno aj niekoľkými jednoduchými cvikmi.

 

 

Pilates cviky na chrbtové a brušné svalyPilates cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti

Ramená patria k oblastiam, na ktoré sa pri cvičení zabúda. Zbavte sa bolesti prostredníctvom Pilates cvičení, ktoré vám ponúkame.

 

Cvičíme 5 tibeťanovCvičíme 5 Tibeťanov

Už 10 minút denne vám prinesie úľavu od bolesti, dodá energiu a spomalí starnutie. 

 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Suchárová - redaktorka Cvičte.sk

Som manželkou úžasného chlapa, mamou malej nezbedníčky a milovníčkou zdravej a pestrej vegetariánskej kuchyne. Okrem toho je mojou vášňou písanie – niekoľko rokov sa venujem písaniu, editovaniu i copywritingu pre weby i časopisy. Svet zdravej výživy a vôbec zdravého životného štýlu ma fascinuje natoľko, že jedným z mojich snov je vlastné výživové štúdio. Aj preto sa v oblasti výživy stále vzdelávam. Som presvedčená o tom, že správne zvolenou stravou môže človek nielen schudnúť, ale aj vyriešiť rôzne zdravotné ťažkosti. Okrem toho som fanúšičkou pozitívneho myslenia a ako matka propagujem kontaktné rodičovstvo, pretože si myslím, že aj to je spôsob, ako zmeniť svet k lepšiemu.

https://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Urobte si v práci strečing. Predídete únave a podáte lepší výkon

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 2495
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.