23. NOV 2016

Urobte si v práci strečing. Predídete únave a podáte lepší výkon

Ak dlho sedíme za počítačom, zvyčajne sa dostaví svalové napätie v rôznych častiach tela, stuhnutie šije, nepríjemná bolesť v oblasti bedrovej chrbtice či bolesť hlavy. 

Pritom sa dá tomu jednoducho predísť – po hodine práce za počítačom si dopriať 5-minútovú prestávku a urobiť niekoľko krokov, zhlboka sa nadýchať čerstvého vzduchu alebo urobiť zopár účinných strečingových cvičení. Týmto spôsobom zamedzíte nielen stuhnutosti a bolesti svalov a hlavy, ale aj zostanete koncentrovaní, čiže podáte lepší výkon.

Vybrali sme pre vás jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu pretiahnuť celé telo. Vždy počas prestávky môžete precvičiť inú časť tela.

Krk a ramená

  • V sede na stoličke, alebo v stoji, zdvíhajte hornú časť ramien smerom k ušiam až dovtedy, kým nepocítite mierne napätie. V hornej polohe niekoľko sekúnd vydržte a ramená uvoľnite. Cvik zopakujte 3 razy. Dbajte na to, aby bol chrbát vystretý.
  • V tej istej polohe ako v predošlom cviku predkláňajte hlavu a snažte sa bradou dotknúť oblasti, kde je hrudná kosť. V spodnej polohe vydržte 10 sekúnd a vráťte sa späť. Zopakujte 3-krát.
  • Na uvoľnenie krku pomáhajú úklony hlavy do strán – s výdychom sa snažte hlavu ukloniť doprava, dotknúť sa ramena a s nádychom sa vrátiť pomaly naspäť. Na jednu i druhú stranu zopakujte cvik 5-krát.

Ukážky cvikov na krk a ramená:


Zdroj: youtube.com

Ruky a predlaktia

Ak robíte s počítačom, je veľmi dôležité precvičiť aj ruky a predlaktia. Návod nájdete vo videu:


Zdroj: youtube.com

Chrbát

Pri dlhom sedení trpí hlavne naša chrbtica. Pomôcť jej môžu práve jednoduché strečingové cviky.

  • Sadnite si na stoličku, nohy sú mierne od seba a celou plochou chodidla na zemi. Najprv chrbát uvoľnite (zaokrúhlite), hlava smeruje nadol a následne chrbát vystrite a hlavu zakloňte.
  • Aj pri tomto cviku sedíte, dlaň pravej ruky je na ľavom kolene a celý trup vytočíte do ľavej strany. To isté urobíte aj na druhú stranu – dlaň ľavej ruky bude na pravom kolene a vytočíte trup doprava.
  • Dajte ruky nad hlavu – jednou rukou sa chytíte za zápästie druhej a vytáčate trup do strán.
  • Pri štvrtom cviku chrbticu natiahnete tak, že v sede urobíte predklon a zároveň ruky zapažíte.

Všetky uvedené cviky nájdete popísané aj vo videu:

Nohy

  • Jednu nohu vystrite pred seba a následne pracujte s členkom tak, že najprv sú prsty smerom nahor (flex) a následne v predĺžení. Opakujte niekoľkokrát za sebou na jednu i druhú nohu.


Zdroj: youtube.com

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Bolesť chrbta je často dôsledkom svalovej dysbalancie, nesprávneho držania tela, stresu či obezity. Zbaviť sa jej možno aj niekoľkými jednoduchými cvikmi.

 

 

Pilates cviky na chrbtové a brušné svalyPilates cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti

Ramená patria k oblastiam, na ktoré sa pri cvičení zabúda. Zbavte sa bolesti prostredníctvom Pilates cvičení, ktoré vám ponúkame.

 

Cvičíme 5 tibeťanovCvičíme 5 Tibeťanov

Už 10 minút denne vám prinesie úľavu od bolesti, dodá energiu a spomalí starnutie. 

 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Urobte si v práci strečing. Predídete únave a podáte lepší výkon

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1327
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.