Krátky strečingový plán na natiahnutie celého tela
Strečing si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa. Pomôže vám uvoľniť stuhnuté svalstvo a cítiť sa lepšie.
Strečing je nevyhnutné vykonávať pred tréningom i po jeho skončení. Ponaťahovať svalstvo však môžete aj v kancelárii alebo doma, ak dlho sedíte a máte stuhnuté svalstvo. Aký má strečing význam? Je prevenciou zranenia, svalovej nerovnováhy a s ňou súvisiacich bolestí, robí človeka odolnejším voči únave atď.
Ak sa chystáte na vykonanie strečingu celého tela, je potrebné organizmus krátko zahriať. Vhodná je napríklad chôdza na mieste v trvaní 5-10 minút. Platí, že svaly nikdy nenaťahujeme, keď nie sú rozohriate. Pri vykonávaní jednotlivých cvikov počúvame svoje telo, inak si môžeme privodiť nepríjemné zranenie. To znamená, že je prirodzené sval pri naťahovaní „cítiť“, ale nemalo by ísť o nepríjemnú bolesť. Ďalej platí, že v jednotlivých strečingových pozíciách zotrvávame 10-15 sekúnd a cvik zopakujeme niekoľkokrát za sebou, pričom pohyby nesmú byť trhavé.
Tipy na rýchly strečing celého tela
Strečingové cviky na krk a proti bolesti hlavy
Napätie v oblasti krčnej chrbtice je častou príčinou bolesti hlavy. Jednoduché strečingové cviky, určené pre oblasť šije, ho pomôžu zmierniť.
Natiahnutie svalov rúk, ramien a chrbta
V nasledovnom videu nájdete návod na natiahnutie svalov rúk, ramien, hrudníka a chrbta.
Strečing na zadok
Tento cvik je skvelý na natiahnutie svalov sedacieho svalstva.
Strečing na prednú časť stehna
Ak by ste mali pri tomto cviku problém s rovnováhou, pridržte sa steny alebo operadla stoličky. Podstata cviku spočíva v priťahovaní pokrčenej nohy smerom k zadku.
Hamstringy
Okrem hamstringov si podobne ako pri predchádzajúcom cviku precvičíte aj rovnováhu.
Strečing v kancelárii
Ak sa nachádzate v práci a začínate pociťovať únavu alebo vás bolí hlava, tieto strečingové cviky vám pomôžu so zlepšením výkonnosti.
Odporúčame prečítať: Strečingové cviky na nohy
Zdroj video: www.youtube.com
Súvisiace články
TOP články
- VIDEO TRÉNING: Cviky na doma pre pevné brucho a core
- VIDEO TRÉNING: Intenzívne HIT cviky na chudnutie
- Quinoa je jednou z najzdravších potravín na svete. Prečo ju jesť?
- VIDEO RECEPT: Zeleninové kari na 4 rýchle spôsoby
- Zapekané cukety
- Základom pohybu je chôdza
- 7 receptov na božské smoothies
- VIDEO TRÉNING: Cviky na posilnenie panvového dna
- Sú batáty lepšie ako obyčajné zemiaky?
- Diastáza. Čo to vlastne je a ako ju liečiť?
Cviky a tréningy
Burza
- Prenájom priestorov pre cvicenie, kurzy, workshopy, tanec
- Instruktorka Jumpingu
- Hľadám inštruktorov
- Ponukam služby inštruktorky jumpingu
Ďalšie inzeráty |