5 skvelých cvikov na „core“ pre bežkyne

Chcete zlepšiť svoj bežecký výkon a zároveň mať sexi bruško? V tom prípade zaraďte do svojho tréningového plánu účinné cviky na posilnenie jadra tela.

5 skvelých cvikov na „core“ pre bežkyne
18. NOV 2016

Jadro, alebo ak chcete stred tela, tvoria najmä svaly bruška, panvy a chrbta. Tie sú základom pre vykonávanie akéhokoľvek pohybu, preto by sme ich mali pravidelne posilňovať a do tréningového plánu zaradiť vhodné cviky. Ktoré sú tie pravé?

Cvik 1 – bicyklovanie v ľahu na chrbte

Cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte. Nohy sú pokrčené a ruky za hlavou. Následne zodvihneme hlavu a pravým lakťom smerujeme k ľavému kolenu, ktoré zároveň ťaháme k nemu. To isté robíme na striedačku aj s druhým lakťom a kolenom.  


Zdroj: youtube.com

Cvik 2 – doska (plank)

Doska momentálne patrí k najobľúbenejším cvikom s vlastnou váhou vo všeobecnosti. Oprávnene, pretože keď človek robí tento cvik pravidelne, výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Ak ho náhodou nepoznáte, návod nájdete vo videu:


Zdroj: youtube.com

Cvik 3 – panvový most

Tretí cvik vyzerá ľahko, no pri dodržaní správnej techniky až taký jednoduchý nie je. Vykonáva sa v ľahu na chrbte a spočíva v zdvíhaní panvy. Ideálne je, ak v hornej pozícii niekoľko sekúnd zotrváte a až potom sa vrátite niekoľko centimetrov nad zem.


Zdroj: youtube.com

Cvik 4 – vzpor so zanožením a predpažením

Týmto cvikom posilníte stred tela a zároveň si zlepšíte rovnováhu. Oceníte ho i vtedy, keď vás bude bolieť chrbát. Cvik sa vykonáva na štyroch, pričom vystriete ľavú ruku a pravú nohu a budete sa snažiť chvíľu vydržať. To isté urobíte aj s pravou rukou a ľavou nohou.


Zdroj: youtube.com

Cvik 5 – nožnice

Piaty cvik je vynikajúci na spodné bruško, ktoré máme často oslabené.


Zdroj: youtube.com

Na čo si dať pozor, ak chcete sexi a pevné brucho?

Uvedené cviky môžete vhodne začleniť do svojho tréningového plánu. Posilňovaniu, ideálne s vlastnou váhou, by ste sa mali venovať ako bežkyne aspoň dva razy týždenne. Samozrejme, pre zlepšenie bežeckého výkonu a získanie sexi bruška potrebujete aj správnu stravu, ktorá je bohatá na kvalitné proteíny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

6 signálov, že ste zamilovali do behu6 signálov, že ste sa zamilovali do behu

„Ľudia nebehajú preto, aby boli šťastní, ale sú šťastní preto, že behajú,“ povedal nadšený bežec a autor viacerých kníh o behu Ch. McDougall. 

 

Môžem ísť počas bežeckého tréningu chôdzou?Môžem ísť počas bežeckého tréningu chôdzou?

Mnoho hlavne začínajúcich bežcov si vyčíta, že nedokážu odbehnúť celý úsek plynule. 

 

Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?

Ak máte niekoľko kíl navyše, začnite džogingom, počas ktorého sa hýbete v nižšej intenzite a takisto šetríte kĺby a svaly.


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Suchárová - redaktorka Cvičte.sk

Som manželkou úžasného chlapa, mamou malej nezbedníčky a milovníčkou zdravej a pestrej vegetariánskej kuchyne. Okrem toho je mojou vášňou písanie – niekoľko rokov sa venujem písaniu, editovaniu i copywritingu pre weby i časopisy. Svet zdravej výživy a vôbec zdravého životného štýlu ma fascinuje natoľko, že jedným z mojich snov je vlastné výživové štúdio. Aj preto sa v oblasti výživy stále vzdelávam. Som presvedčená o tom, že správne zvolenou stravou môže človek nielen schudnúť, ale aj vyriešiť rôzne zdravotné ťažkosti. Okrem toho som fanúšičkou pozitívneho myslenia a ako matka propagujem kontaktné rodičovstvo, pretože si myslím, že aj to je spôsob, ako zmeniť svet k lepšiemu.

https://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 5 skvelých cvikov na „core“ pre bežkyne

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 2741
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.