Cvicte.sk

Tréning zhybov širokým hmatom. Mali by ho cvičiť aj ženy

Michal Lendel

Keď príde na formovanie hornej časti latissimov, väčšina žien sa spolieha na sťahovanie kladky. A to aj napriek tomu, že nekorunovaným kráľom všetkých cvikov pre spomenutú oblasť, sú zhyby na hrazde. Aké jednoduché : chytiť hrazdu na šírku ramien a pritiahnuť sa bradou na jej úroveň.

 

Úvod

12. NOV 2013

Je však pravda, že zhyby majú svoje úskalia a hlavne pre ženy sú zo začiatku mimoriadne náročné, veď mnohé z nich nezvládnu vlastnými silami ani jediné opakovanie. To však nevadí, pretože môžu využiť stroje na zhyby s protizávažím a nastaviteľným odporom, s dopomocou sparingpartnera alebo pritiahnuť prisunúť pod hrazdu lavičku, hore si pomôcť odrazom nôh a negatívnu fázu maximálne brzdiť.

Prevedenie cviku

Chyťte hrazdu nadhmatom s rukami od seba na šírku ramien. S úplne natiahnutými pažami sa zaveste na hrazdu a uvoľnením ramien pretiahnite latissimy. Stlačte lopatky k sebe, zachovajte prirodzený oblúk v chrbte a pritiahnite sa hore nad úroveň hrazdy. V hornej polohe na sekundu podržte kontrakciu latissimov, potom sa pomaly vráťte do počiatočnej polohy a opakujte.

Odporúčania

Viac ako na krčenie lakťov sa sústreďte na zdvíhanie ramien a chrbta, pokiaľ je to možné, snažte sa vždy o úplný rozsah pohybu, šírku úchopu majte takú, aby ste sa pri nej cítili pohodlne.

Na čo si treba dávať pozor

Nepriťahujte sa k hrazde zadnou stranou krku (zhyby za hlavou), nevyužívajte mykanie a kopanie nohami k uľahčeniu cvičenia (výrazne tak znížite zapojenie latissimov), neskracujte rozsah pohybu, dbajte na to, aby ste vždy začínali s úplne natiahnutými pažami.

Spôsobov, ako sa vysporiadať s počiatočnou náročnosťou zhybov je niekoľko, ale odmena v podobe pekne tvarovaného chrbta a paží bude určite stáť zato!