Cvicte.sk

Ubehlo veľa rokov od doby, keď fyzioterapeut Joseph Pilates prišiel s unikátnymi cvičeniami, ktoré disponujú mnohými pozitívnymi účinkami na ľudský organizmus. Princípy Pilatesu sú v rámci cvičenia uplatňované po celom svete a samotné cvičenie sa teší veľkej obľube.

Jednou z mnohých výhod cvičenia je, že sa zameriava na oblasti, ktoré zostávajú pri iných typoch športovej aktivity nepovšimnuté. Jednou z daných oblastí sú ramenné svaly, ktoré dennodenne znášajú obrovskú záťaž. Posilnením ramenných svalov si zlepšíte celkové držanie tela, zamedzíte nepríjemnej bolesti a zlepšíte pohyblivosť ramien. Dosť bolo teórie, dajme sa do cvičenia!

Cvičenie prináša nadšenie, radosť i úľavu od bolesti

Ponúkame vám jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať dennodenne doma a niektoré i v práci. Sú určené pre všetkých, ktorí trpia bolesťami ramien v dôsledku zlého držania tela, operácií alebo úrazov. Nezabúdajte na pomalé a sústredené vykonávanie Pilates cvičení s dôrazom na základné princípy Pilatesu.

1. Shoulder Rolls alebo krúženie ramenami je jednoduché a rýchle. Spočíva vo vykonávaní krúživého pohybu ramenami smerom hore, dozadu a späť v počte aspoň 10 opakovaní. Po absolvovaní všetkých opakovaní krúžte ramenami smerom hore a dopredu v rovnakom počte.

2. Neck Rotation alebo krúženie krkom slúži na uvoľnenie napätia krčnej chrbtice a oblasti ramenných svalov. Najprv vykonávajte sústredené krúženie krkom v protismere hodinových ručičiek v počte 10-krát. Potom krúžte opačne s rovnakým počtom opakovaní.

3. Tretie cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu. Je určené nielen pre oblasť ramien, ale aj chrbta a zadku.V ľahu na bruchu dajte ruky aj nohy mierne od seba. Pričom dlane rúk sú na podložke vedľa tela a hlava je otočená do jednej strany. Najskôr zodvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Chvíľu v danej polohe zotrvajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Pokračujte ľavou nohou a pravou rukou rovnakým spôsobom. Odporúčame opakovať 10 až 12-krát na každú stranu.

4. Podstata štvrtého cviku je opäť veľmi jednoduchá. Postavte sa a nohy dajte od seba na šírku ramien, ruky sú voľne spustené pri tele. Snažte sa vytiahnuť plecia čo najvyššie. S výdychom sa vráťte do pôvodnej pozície, ramená zatlačte smerom dolu a opakujte.

5. Posledné cvičenie možno vykonávať aj v sede. Spočíva v natiahnutí oboch horných končatín smerom dozadu a ich vytiahnutí smerom hore. Pri cvičení môžete ruky spojiť. Z tejto polohy otáčajte trupom do oboch strán. Myslite na pravidelné dýchanie.

Inšpirujte sa ďalšími cvikmi!

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

• Cviky na brucho - získajte pevné brucho
• Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
• Cviky na zadok
• Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
• Pilates cviky na chrbticu
• Pilates cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
• Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
• Cviky na lýtka
• Cviky na stehná so Zumbou
• Cviky pre tehotné
• Navyše - Zdravé recepty