Cviky na balans, ktoré posilnia aj telesné jadro

Trénovaním rovnováhy môžete predísť zraneniu, závratom, skvelo posilniť svaly a zlepšiť si držanie tela.

28. JUL 2016

Balans si môžete trénovať v bežnom živote pri vykonávaní rôznorodých činností, ako napríklad pravidelne si umývať zuby alebo zaväzovať šnúrky na topánkach v stoji na jednej nohe, v hromadnej doprave cestovať bez držania a podobne. Takisto môžete rovnováhu precvičovať počas tréningu – pri cvičení začnete používať balančné pomôcky v podobe bosu či fitlopty, alebo si zvolíte cviky, ktoré sú zamerané na zlepšenie rovnováhy a navyše precvičia aj stred tela. Ktoré stoja za vyskúšanie a oplatí sa ich zaradiť do tréningu?

Cvik číslo 1

Prvý cvik sa vykonáva v stoji – mierne zodvihnite pokrčenú ľavú nohu (špička smeruje k zemi) a takisto ľavú ruku vzpažte. Následne sa snažte ľavou rukou dotknúť podlahy pri pravom členku tak, aby ste zachovali polohu ľavej nohy.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Pri vykonávaní druhého cviku si zaspomínate na obdobie školy, pretože týmto cvikom je lastovička. Najprv sa postavte, ruky upažte a jednu nohu mierne pokrčte vzad tak, aby bola niekoľko centimetrov nad zemou. Následne sa pomaly predkláňajte a zároveň pokrčenú nohu vystierajte dozadu. Pri vykonávaní cviku si dajte pozor na to, aby ste sa neprehýbali, chrbát musí byť vystretý.

Cvik číslo 3

Tento cvik je výborný na posilnenie rovnováhy i stredu tela. Zároveň ho môžete vykonávať vždy, keď cítite preťaženie a bolesť v oblasti chrbtice. Ako vykonať vzpor so zanožením a predpažením? Z pozície na štyroch vystrite ľavú ruku a pravú nohu a chvíľu v tejto pozícii vydržte. To isté vykonajte aj s druhou rukou a nohou.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Výhod pravidelného cvičenia dosky je niekoľko – posilňuje svaly takmer celého tela, zlepšuje rovnováhu, má množstvo variácií a je pomerne bezpečným cvikom pre všetkých. Pre zlepšenie balansu môžete dosku skombinovať so striedavým zdvíhaním nôh alebo rúk alebo vykonávať bočnú dosku.

Zdroj video: www.youtube.com

Zapojenie bosu do bežného tréningu

Ak radi a pravidelne cvičíte, určite nevynechávate cviky, ako napríklad overené drepy, výpady či kľuky. V prípade, že si chcete dať viac do tela a zároveň zapracovať na svojom balanse, vyskúšajte ich cvičiť práve s pomocou bosu.