Bolí vás chrbát? Vyskúšajte tieto pilates cviky
Účinné budú vtedy, keď dodržíte princípy pilatesu a budete cvičiť pravidelne.
Pilates je cvičebná metóda, ktorá je rozšírená po celom svete. Pravidelné cvičenie pilatesu pomohlo mnohým ľuďom zmierniť, či dokonca odstrániť bolesť chrbta, zoštíhliť a spevniť telo s dôrazom na stred tela, zlepšiť držanie tela, eliminovať stres, zvýšiť obratnosť i vytrvalosť.
Benefitov pilatesu je mnoho, dôležité je však pri cvičení dodržiavať 7 základných princípov. Patrí sem maximálna koncentrácia na vykonávaný pohyb, precíznosť a kontrolovanie prevedenia každého jedného cviku, správne dýchanie, centrum tela (tzv. powerhouse). Tiež je potrebné vnímať svoje telo a naučiť sa ho ovládať. Samozrejme, bez pravidelnosti to nepôjde. Tá je tiež jednou zo zásad pilatesu.
Začiatočníci, skúste to najprv s inštruktorom
Ak patríte k úplným začiatočníkom, najlepšie je absolvovať aspoň niekoľko úvodných lekcií s fyzioterapeutom alebo skúseným inštruktorom. Potom môžete bez problémov cvičiť doma.
Pilates cviky na chrbát
Presný návod na vykonanie uvedených cvikov nájdete vo videách. Každý cvik vykonajte 5-8 ráz podľa aktuálnej kondície alebo potreby.
Cvik číslo 1
Zdvíhanie panvy je výborným cvikom hlavne na dolnú časť chrbta. S výdychom dvíhajte panvu pomaly nahor. Snažte sa, aby ste pupok tlačili smerom k chrbtici. S nádychom sa vrátite do východiskovej pozície.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 2
Nie vždy musia byť za bolesť chrbta zodpovedné oslabené chrbtové svaly. Problém môže byť ukrytý v mľandravých brušných svaloch. Toto cvičenie je na ich posilnenie ako stvorené.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 3
Tento cvik sa zameriava na posilnenie chrbtových vystieračov, pretože u mnohých ľudí sú oslabené a spôsobujú bolesť chrbta.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 4
Pozícia dieťaťa je síce jednoduchý, ale zato účinný cvik. Slúži na uvoľnenie napätia v chrbtici. Často sa vykonáva v rámci relaxácie.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 5
Mačací chrbát sa podieľa na zvýšení flexibility chrbtice. Túto pozíciu možno použiť aj v rámci zahrievania.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 6
Cvik, ktorý je výborný na posilnenie chrbta. Aj tu však treba dbať na zapájanie brušných svalov do cvičenia.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 7
Týmto cvikom natiahnete celú chrbticu s dôrazom na krčnú oblasť.
Zdroj video: www.youtube.com
Cvik číslo 8
Ak sa stále cítite dobre a nič vás nebolí, vyskúšajte aj posledný cvik.
Zdroj video: www.youtube.com
Zdroj foto: flickr.com
Ak vás trápia bolesti chrbta, pomôžete si aj týmito cvičeniami z pohodlia domova
Tento video tréning je ukážkou z video programu na domáce cvičenie SUPER BODY 2.
V tomto video programe nájdete 16 vysoko intenzívnych HIT tréningov do 30 minút pre intenzívne spaľovanie a rysovanie.
Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:
Už 10 minút denne vám prinesie úľavu od bolesti, dodá energiu a spomalí starnutie.
Spestrite svoj tréning brušných svalov pilatesom
Keď chceme dosiahnuť krásne a vypracované brušné svaly, je potrebné precvičovať aj vnútorné svalstvo brušnej dutiny.
Je pilates v skupine vhodný pre začiatočníkov?
Očaril vás pilates, no ste v ňom úplný začiatočník? Ak ste rozmýšľali nad tým, že je pre vás na začiatok lepšia individuálna hodina, nemusí to tak byť.
Súvisiace články
TOP články
- Stravovanie pre ploché bruško: 7 tipov ako sa prejesť k štíhlemu drieku
- Jedálničkom dokážete rysovať i chudnúť: Od akej stravy to závisí?
- Pohybom a stravou k pevnému zdraviu: 3 zásady, ktoré sa oplatí dodržiavať
- Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie
- Príklad jedálnička, ktorým zaručene spálite tuk
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- VIDEO: HIIT tréning pre totálne spaľovanie
- 3 skupiny potravín, ktorým sa pri chudnutí určite vyhnite
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- Cvičenie v menopauze a po nej: Ktorý typ tréningu je kľúčový?
Cviky a tréningy
Chcete cvičiť efektívne a spáliť čo najviac tuku? Stavte na tabatu!
Aj 10-minútový tréning je lepší ako nič. Poďte na to!
Intervalový tréning je vhodný pre každého. Aj pre začiatočníkov
Cvičenie na rebrinách nie je žiadne retro. Dajte si do tela s naším plánom!
Predkláňanie s jednoručkami ako cesta k sexi pozadiu