Vyformuj svoje telo aj život v LETNOM SHAPE so Supershape!

LETNÝ SHAPE 2025

Cvičenie pre tehotné: Plávanie

Mirka

Lekári a odborníci tvrdia, že plávanie je najlepší šport pre tehotné ženy. A preto vám ako druhú časť seriálu "cvičenie pre tehotné" prinášame tému plávanie.

cvicenie pre tehtone
26. JUN 2011

Milé budúce mamičky, bojíte sa horúcich letných dní? Boli ste vždy športovo aktívne, ale v týchto chvíľach si neviete vybrať činnosť, ktorá by vám vyplnila voľný čas? Naša rada znie – Plávajte!

Plávanie je podľa odborníkov najlepšou pohybovou aktivitou pre tehotné ženy. V letných mesiacoch si môžete túto formu cvičenia vychutnať naozaj dosýta. Bazén vám prinesie úľavu od letných horúčav a pohyb vo vode sa bude páčiť aj drobčekovi vo vašom brušku.

Chcete vedieť, prečo sa oplatí v tehotenstve plávať a na čo by ste pri tejto činnosti mali dávať pozor? Všetky potrebné informácie vám prinášame v nasledujúcich riadkoch.

Aké výhody prináša plávanie

  • vďaka unikátnej vlastnosti vody, ktorá nadľahčuje vám nebudú pribúdajúce kilogramy „zavadzať“,
  • plávanie zapája množstvo svalových skupín a zlepšuje svalový tonus,
  • zvyšuje obranyschopnosť organizmu,
  • zlepšuje činnosť srdca a celkový krvný obeh, tým pádom sa kyslík a živiny lepšie a rýchlejšie transportujú po celom tele,
  • pozitívne vplýva na dýchaciu sústavu,
  • zabraňuje bolestiam chrbtice, ktoré sa v tehotenstve často vyskytujú,
  • redukuje hladinu „zlého“ cholesterolu v organizme,
  • je pomocníkom vedúcim ku krásnej pevnej postave, v prípade tehotenstva uľahčuje návrat k príťažlivej figúre spred tehotenstva,
  • za hodinu plávania spálite asi 400 kalórií,
  • nebudete mať starosti s potením,
  • udržiava krvný tlak v stabilných hodnotách,
  • napomáha k psychickej pohode, ktorá je dôležitá pre tehotnú mamičku aj dieťatko,
  • šetrí kĺby, svaly, väzivové tkanivá a nedochádza k žiadnym otrasom,
  • existuje minimálne riziko úrazu,
  • zvyšuje vytrvalosť a uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré pomáhajú lepšie zvládať bolesť pri pôrode,
  • je ideálnym relaxačným prostriedkom, ktorý slúži k uvoľneniu tela i mysle.

Ako začať s plávaním počas tehotenstva?

V prípade, že ste sa pred tehotenstvom plávaniu nevenovali pravidelne, začínajte postupne. Na začiatku plávajte 10 maximálne 20 minút. Postupom času môžete záťaž zvyšovať. Odborníci odporúčajú počas prvých tréningov plávať štýl prsia.

Tréningy 3 až 4-krát do týždňa v trvaní 30 minút počas celého obdobia tehotenstva sú maximálne dostačujúce a prinášajú vyššie spomenuté výhody. Pri pobyte vo vode nezabúdajte na pravidelné dopĺňanie tekutín a po tréningu si doprajte výživné ovocie, ktoré je rýchlym zdrojom energie.

Čoho sa treba vyvarovať?

Počas plávania sa môžu vyskytnúť kŕče v nohách. Ide o prirodzenú reakciu ľudského organizmu. Nebezpečné sú len vtedy, ak plávate na opustenom mieste. Preto ak ste pri mori alebo sa kúpete v jazerách, nikdy nechoďte ďaleko od brehu sama. Vždy je dobré mať niekoho, kto vám v prípade problému pomôže. Čo sa týka kúpalísk, väčšina z nich má k dispozícii plavčíkov a sú plné ľudí, takže sa nebezpečenstva báť nemusíte.

Vyhýbajte sa potápaniu, saunám a vírivým vaniam, aby ste nechtiac neublížili stvoreniu ukrytému vo vašom brušku. Pri pocitoch slabosti alebo závratoch sa nesnažte nasilu prekonať. Doprajte si oddych a skúste to neskôr. V prípade pretrvávajúcich zdravotných ťažkostí vyhľadajte lekára. V žiadnom prípade nepreceňujte svoj výkon! Plávajte len dovtedy, kým vám je to príjemné.

Milé mamičky a budúce mamičky, aké sú vaše skúsenosti s plávaním? Uľahčilo vám pravidelné plávanie pôrod a návrat k pôvodnej postave? Neváhajte a podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými čitateľmi. Aj takýmto spôsobom môžete niekomu pomôcť alebo ho motivovať! :)


DISKUSIA K ČLÁNKU (5)