Cvicte.sk

Čo to je ten HIGH - LOW IMPACT aerobic?

Mirka

Nachádzate v rozvrhoch cvičení neznáme výrazy ako HIGH, LOW alebo HIGH - LOW IMPACT aerobic? Objasníme vám, čo tento moderný typ aerobicu znamená.

Úvod

12. JUN 2012

Vymenovať niekoľko foriem aerobicu nerobí nikomu z nás najmenší problém. STEP aerobic, SLIDE aerobic, AQUA aerobic, TAE BO, KARATE aerobic a mnohé ďalšie patria k obľúbeným skupinovým formám aerobicu.

Menší problém môže nastať pri charakteristike druhov aerobicu, ktoré sa môžu vykonávať na zemi, vo výskoku alebo sú kombináciou oboch. Okrem toho rozdiel spočíva v rozličnej intenzite cvičenia.

LOW IMPACT aerobic je druhom nízkeho aerobicu, ktorý šetrí šľachy, kĺby a kosti. Ide o menej intenzívne cvičenie vhodné pre začiatočníkov a ľudí so zdravotnými ťažkosťami.

Prvky behu, miernych poskokov i vysokých skokov využíva HIGH IMPACT aerobic. Je stvorený pre efektívny tréning kardiovaskulárneho systému a chudnutie. Počas hodiny možno spáliť veľké množstvo energie. 

Zmesou všetkých prvkov LOW IMPACT aerobicu a HIGH IMPACT aerobicu vzniká HIGH – LOW IMPACT aerobic. HIGH – LOW IMPACT aerobic sa cvičí pod dohľadom skúseného inštruktora a pri motivujúcej hudbe. Lekcia tohto druhu aerobicu má podobu komplexnej choreografie. Ako napovedá samotný názov, tanečná choreografia obsahuje dva hlavné prvky krokov. Pri nízkych krokoch je jedna alebo obidve nohy v kontakte so zemou, pri uplatnení zložiek HIGH IMPACT aerobicu sú obe nohy vo vzduchu. HI – LOW aerobic je zaujímavý a účinný. Neodporúča sa však pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a kĺbmi, ktoré sú pri skokoch, behu a vyšších poskokoch nadmerne zaťažované. Ide o náročnejšiu formu aeróbnej aktivity, ktorá nie je vhodná pre začiatočníkov.

Výhody všetkých druhov aerobicu možno zhrnúť nasledovne:

• Posilňujú kardiovaskulárny systém a chránia pred chorobami srdcového aparátu,
• sú prostriedkom budovania vytrvalosti,
• podieľajú sa na zvýšení celkovej flexibility,
• napomáhajú vyplavovaniu toxických látok z organizmu,
• pozitívne vplývajú na metabolizmus,
• upravujú hladinu cholesterolu v krvi a sú prevenciou proti cukrovke,
• uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré eliminujú stres,
• sú pomocníkom pri chudnutí,
• zvyšujú sebavedomie.

Zdroj: Rút Lenková, Účinnosť programov aerobiku na organizmus vysokoškoláčok ISBN 978-80-555-0102-4