Čo to je ten HIGH - LOW IMPACT aerobic?
Nachádzate v rozvrhoch cvičení neznáme výrazy ako HIGH, LOW alebo HIGH - LOW IMPACT aerobic? Objasníme vám, čo tento moderný typ aerobicu znamená.
Vymenovať niekoľko foriem aerobicu nerobí nikomu z nás najmenší problém. STEP aerobic, SLIDE aerobic, AQUA aerobic, TAE BO, KARATE aerobic a mnohé ďalšie patria k obľúbeným skupinovým formám aerobicu.
Menší problém môže nastať pri charakteristike druhov aerobicu, ktoré sa môžu vykonávať na zemi, vo výskoku alebo sú kombináciou oboch. Okrem toho rozdiel spočíva v rozličnej intenzite cvičenia.
LOW IMPACT aerobic je druhom nízkeho aerobicu, ktorý šetrí šľachy, kĺby a kosti. Ide o menej intenzívne cvičenie vhodné pre začiatočníkov a ľudí so zdravotnými ťažkosťami.
Prvky behu, miernych poskokov i vysokých skokov využíva HIGH IMPACT aerobic. Je stvorený pre efektívny tréning kardiovaskulárneho systému a chudnutie. Počas hodiny možno spáliť veľké množstvo energie.
Zmesou všetkých prvkov LOW IMPACT aerobicu a HIGH IMPACT aerobicu vzniká HIGH – LOW IMPACT aerobic. HIGH – LOW IMPACT aerobic sa cvičí pod dohľadom skúseného inštruktora a pri motivujúcej hudbe. Lekcia tohto druhu aerobicu má podobu komplexnej choreografie. Ako napovedá samotný názov, tanečná choreografia obsahuje dva hlavné prvky krokov. Pri nízkych krokoch je jedna alebo obidve nohy v kontakte so zemou, pri uplatnení zložiek HIGH IMPACT aerobicu sú obe nohy vo vzduchu. HI – LOW aerobic je zaujímavý a účinný. Neodporúča sa však pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a kĺbmi, ktoré sú pri skokoch, behu a vyšších poskokoch nadmerne zaťažované. Ide o náročnejšiu formu aeróbnej aktivity, ktorá nie je vhodná pre začiatočníkov.
Výhody všetkých druhov aerobicu možno zhrnúť nasledovne:
- Posilňujú kardiovaskulárny systém a chránia pred chorobami srdcového aparátu,
- sú prostriedkom budovania vytrvalosti,
- podieľajú sa na zvýšení celkovej flexibility,
- napomáhajú vyplavovaniu toxických látok z organizmu,
- pozitívne vplývajú na metabolizmus,
- upravujú hladinu cholesterolu v krvi a sú prevenciou proti cukrovke,
- uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré eliminujú stres,
- sú pomocníkom pri chudnutí,
- zvyšujú sebavedomie.
Zdroj: Rút Lenková, Účinnosť programov aerobiku na organizmus vysokoškoláčok ISBN 978-80-555-0102-4
Súvisiace články
TOP články
- Stravovanie pre ploché bruško: 7 tipov ako sa prejesť k štíhlemu drieku
- Príklad jedálnička, ktorým zaručene spálite tuk
- Jedálničkom dokážete rysovať i chudnúť: Od akej stravy to závisí?
- Pohybom a stravou k pevnému zdraviu: 3 zásady, ktoré sa oplatí dodržiavať
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie
- Radka a jej premena: Zo 49 kíl na zdravých a fit 62
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- Cvičenie v menopauze a po nej: Ktorý typ tréningu je kľúčový?
- VIDEO: HIIT tréning pre totálne spaľovanie
Copyright 2010-2023 CVIČTE.SK