Cvicte.sk

Bez zbytočného „obkecávania,“ poďme rovno na vec. Odpoveď na otázku, či je lepšie deň pred pretekmi oddychovať alebo trénovať, je nasledujúca – môžete trénovať ale tréning pred pretekmi by mal byť krátky a neunavujúci.

Prínos zakomponovania intenzívneho tréningu 

Existujú dva dôvody, prečo sa oplatí do tréningu pre pretekmi zakomponovať krátkodobú výbušnosť. Prvý z nich je fyziologický. Posledné dva tri týždne pre pretekmi typicky pozostávajú z menej objemného tréningu, ktorí zaručí, že telo je pár dní pred udalosťou maximálne odpočinuté. V tomto momente potom treba znovu pridať na intenzite a aktivovať neuro-maskulárny systém poctivo vyvinutý predtým. Krátke intervaly o vysokej intenzite stimulujú mozog a spôsobia jednoduchšie aktivovanie svalov, ktoré sa neskôr postarajú o dosiahnutie  pretekového tempa. Inými slovami, stále sa budete cítiť odpočinutý, ale Vaše telo bude na preteky dobre pripravené. 

Zdroj fotografie: adidas

 

Druhý dôvod je psychologický. Cvičenie pred pretekmi pomáha posilniť Vaše sebavedomie a ukľudniť nervy. Krátky a intenzívny tréning zaručí, že Vaše nohy budú v deň pretekov reagovať na pokyny mozgu a aj keď ich aktuálne výsledky sa len ťažko predpovedajú dopredu, môžete získať aký-taký pokoj na duši.

Ako pridať výbušnosť do predpretekového tréningu

Teraz sa pozrime na praktickú stránku. V prípade behania sa profesionálny atléti vydajú v deň pred pretekmi na krátky beh (20-40 minút, avšak dĺžka závisí od Vašich schopností), ktorý bude obsahovať osem krátkych intervalov vysoko intenzívnej aktivity, napríklad zdvíhanie kolien či zakopávanie do zadku. Každý interval absolvujú zhruba na úrovni 80% maximálnej intenzity a medzi nimi si poriadne vydýchnu. Cieľom tohto tréningu nie je prekonať svoj osobný rekord ale nabudiť telo na výkon. V prípade cyklistov môže byť tréning nasledovný, a to do hodinovej jazdy zakomponovať tri 45-sekundové šprinty. 

Záverom

Bez ohľadu na športu ide o jedno – pridať na intenzite s cieľom prebudiť systém a neunaviť sa.  Nazbieranie stresu vo svaloch a celom tele je posledná vec, ktorú pred pretekmi potrebujete. Smelo do toho!

 

Zdroj titulnej fotografie: adidas