V čom spočíva efektivita klikov
Kliky sú jedným z najzákladnejších cvičení, ktoré je vhodné na vybudovanie silného jadra a spevnenie hornej časti tela s použitím iba vlastného tela a rovného povrchu. Kliky sa vykonávajú vo vystretej polohe, a tak pomáhajú vytvoriť aj správne držanie tela. Cvičenie klikov je jednoduché a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, čo je veľmi výhodné, pretože ho možno vykonávať bez veľkej investície do posilňovacích zariadení.
Najviac pracujúce svaly pri klikoch
Veľký prsný sval – ide o dva svaly hrudníka, ktoré vykonávajú hlavne tlakovú silu hornej časti tela a pri klikoch sa zapájajú, keď sa telo pohybuje od zeme a k zemi.
Deltový sval – jedná sa o ramenné svaly, ktoré pomáhajú prsnému svalu počas kliku. Aj keď ide o slabšie svalové skupiny, majú zásadný význam na vykonávaní všetkých pohybov ramena.
Trojhlavý sval ramena. Triceps sa nachádza na zadnej strane paže a tvorí asi dve tretiny objemu paže. Zapájajú sa pri vystieraní paží.
Brušné svaly. Tieto svaly sa pri klikoch zapájajú preto, lebo telo sa počas cvičenia udržuje v rovnej polohe a túto polohu zabezpečujú práve brušné svaly.
Ako vykonávať kliky
Kľaknite si na kolená, s kolenami a chodidlami mierne od seba. Vzoprite sa na vystretých rukách tak, že ruky dáte niečo širšie, ako je šírka ramien. Celé telo spevnite s vystretými nohami v kolenách a spúšťajte sa dole, aby ste sa dotkli hrudníkom zeme. Pri pohybe nadol sa nadychujte, po zdvihnutí hore vydýchnite.
Typy klikov
Ženské kliky
Tento typ klikov je veľmi výhodný pre ženy a pre začiatočníkov. Kľaknite si na zem a podoprite sa rukami tak, aby ste mali chrbát voľný a v kolenách pravý uhol. S výdychom pomaly ohýbajte ruky v lakťoch a spustite sa čo najviac k zemi. Chrbát pri tom musí zostať rovný a lakte musia smerovať do strán. Následne sa vráťte naspäť.
Kliky s rukami pri sebe
Tieto kliky sa vykonávajú rovnako ako obyčajné kliky. Rozdiel je iba v tom, že ruky sa nachádzajú pri sebe. Tento cvik je zameraný viac na posilnenie tricepsov.
Kliky na jednej ruke
Tento typ klikov predstavuje o niečo trochu viac sily a nie je úplne vhodný pre začiatočníkov. Pokiaľ cvik nevládzete robiť, začnite ho trénovať na nejakom vyvýšenom mieste (napríklad s rukami na lavičke) a postupne uhol znižujte, kým nebudete vládať na zemi. Cvik vykonávajte tak, že vychádzajte z klasického kliku, kvôli stabilite je vhodné trochu rozkročiť nohy, jednu ruku si dajte za chrbát. Pri pohybe dole sa nadychujte a pri pohybe nahor vydychujte.
Kliky s odrazom
Môžete vychádzať z akéhokoľvek typu kliku. Základ je rovnaký, rozdiel je iba v tom, že tlak hore je tak dynamický, že vás vyhodí mierne do vzduchu. Ide o výborný cvik pre svalovú výbušnosť paží.
Zdroj foto: www.freedigitalphotos.net (stockimages)
Súvisiace články
TOP články
- 3 skupiny potravín, ktorým sa pri chudnutí určite vyhnite
- Ako na nereálne ciele pri chudnutí - radí Michal Páleník
- Vzorový jedálniček, ktorým spálite tuk
- VIDEO TRÉNING: Intenzívne kardio cviky na zadok
- VIDEO TRÉNING: Účinné cviky, ktoré vás zbavia dvojitej brady
- Diastáza. Čo to vlastne je a ako ju liečiť?
- Domáci Raffaello cheesecake bez cukru
- Quinoa je jednou z najzdravších potravín na svete. Prečo ju jesť?
- VIDEO TRÉNING: Cviky na doma pre pevné brucho a core
- 7 receptov na božské smoothies
Cviky a tréningy
Burza
- Prenájom priestorov pre cvicenie, kurzy, workshopy, tanec
- Instruktorka Jumpingu
- Hľadám inštruktorov
- Ponukam služby inštruktorky jumpingu
Ďalšie inzeráty |