Cvicte.sk

Väčšina z nás trpí bolesťami chrbta. Základom pri ich predchádzaní je správne držanie tela. Ak zaujmeme správnu pozíciu, aj stavce budú správne vyrovnané a udržíme si zdravý chrbát.

Podľa vedcov z Cornell University a Cleveland Clinic Center sú dôležité nasledovné rady správneho sedenia:

• Držať hlavu tak, že ju zladíme spolu s krkom do rovnej pozície priamo nad ramenami a budeme sa vyhýbať predkláňaniu sa dopredu.
• Zaobstarať si stoličku alebo kreslo s operadlom a bedrovou opierkou.
• Správne dýchať, aby sme podporovali svaly, k dispozícii je mnoho aplikácií, pomocou ktorých je možné si dýchanie nacvičiť.
• Počas sedenia udržať trup vo vzdialenosti od monitora v dĺžke paže.
• Robiť si prestávky , vstať a prejsť sa aspoň raz za hodinu.
• Mať pri sedení nohy na podlahe v šírke ramien a znížiť tak prenášané napätie na kolená a členky, vyhnúť sa sedeniu so skríženými nohami, pretože to tiež má vplyv na chrbticu a ramená.
• Nájsť si správny uhol a umiestniť kolená v uhle 90 stupňov priamo nad členky, aby bola naša chrbtica vo vzpriamenej polohe.
• Inštinktívnym pohybom je držanie telefónu medzi ramenom a uchom bez použitia rúk, avšak tento spôsob telefonovania sa neodporúča. Je možné nahradiť ho napríklad tým, že zapneme reproduktor na hlasito alebo použijeme headset súpravu.

Pre zdravý chrbát a zlepšenie držania tela odporúčajú odborníci z Harvard Medical School tieto jednoduché cvičenia:

• Predstavte si priamku, ktorá prechádza vaším telom od stropu k podlahe a zároveň povraz pripojený k hornej časti hlavy, ktorý ju ťahá nahor. Snažte sa udržať panvu a odolať nutkaniu postaviť sa pritom na špičky. Myslite na to, že chcete dostať hlavu k stropu, čím zväčšujete priestor medzi hrudným košom a panvou.
• Sadnite si vzpriamene na stoličku a ruky dajte na stehná. Držte ramená na úrovni svojej brady. Pomaly ich začnite posúvať dozadu, aby šli lopatky k sebe. Vydržte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a uvoľnite. Zopakujte 3 – 4-krát po sebe.
• Postavte sa čelom k rohu miestnosti a dlane oprite o stenu. Lakte sú vo výške ramien. Dajte jednu nohu dopredu, pokrčte nohy v kolenách a vydýchnite. Snažte sa udržať chrbát rovný a hlavu s hrudníkom vzpriamene. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 – 30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
• Zdvihnite pravú ruku pred seba na úroveň ramien a ohnite v lakti do pravého uhla. Chyťte lakeť druhou rukou a opatrne posúvajte k hrudi. Ostaňte v tejto pozícii 20 sekúnd a uvoľnite. Opakujte aj opačne a to na každú stranu trikrát.

Postupne začneme cítiť úľavu a správne sedenie sa stane našou každodennou rutinou. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Tréning vo vysokej intenzite? Áno!

Tréning vo vysokej intenzite je metódou intenzívneho kardiovaskulárneho tréningu, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk. 

 

FOTO: Účinný tréning pre ženy zameraný na boky

Za to, že sa tuk u žien ukladá na bokoch a zadku, môže hlavne genetika, ale aj nevhodné stravovanie. 

 

Základom pohybu je chôdza

Koľko krokov by ste mali denne urobiť, aby ste sa udržali fit?