Správne sedenie je základom zdravého chrbta

21. DEC 2016

Správne sedenie je základom zdravého chrbta

Janka Chocholová

Opakujúce sa rôzne aktivity, z ktorých veľa nášho času zaberá sedenie pri počítači, vyvolávajú napätie svalov, a to spôsobuje problémy.

Väčšina z nás trpí bolesťami chrbta. Základom pri ich predchádzaní je správne držanie tela. Ak zaujmeme správnu pozíciu, aj stavce budú správne vyrovnané a udržíme si zdravý chrbát.

Podľa vedcov z Cornell University a Cleveland Clinic Center sú dôležité nasledovné rady správneho sedenia:

Držať hlavu tak, že ju zladíme spolu s krkom do rovnej pozície priamo nad ramenami a budeme sa vyhýbať predkláňaniu sa dopredu.
Zaobstarať si stoličku alebo kreslo s operadlom a bedrovou opierkou.
Správne dýchať, aby sme podporovali svaly, k dispozícii je mnoho aplikácií, pomocou ktorých je možné si dýchanie nacvičiť.
Počas sedenia udržať trup vo vzdialenosti od monitora v dĺžke paže.
Robiť si prestávky , vstať a prejsť sa aspoň raz za hodinu.
Mať pri sedení nohy na podlahe v šírke ramien a znížiť tak prenášané napätie na kolená a členky, vyhnúť sa sedeniu so skríženými nohami, pretože to tiež má vplyv na chrbticu a ramená.
Nájsť si správny uhol a umiestniť kolená v uhle 90 stupňov priamo nad členky, aby bola naša chrbtica vo vzpriamenej polohe.
Inštinktívnym pohybom je držanie telefónu medzi ramenom a uchom bez použitia rúk, avšak tento spôsob telefonovania sa neodporúča. Je možné nahradiť ho napríklad tým, že zapneme reproduktor na hlasito alebo použijeme headset súpravu.

Pre zdravý chrbát a zlepšenie držania tela odporúčajú odborníci z Harvard Medical School tieto jednoduché cvičenia:

Predstavte si priamku, ktorá prechádza vaším telom od stropu k podlahe a zároveň povraz pripojený k hornej časti hlavy, ktorý ju ťahá nahor. Snažte sa udržať panvu a odolať nutkaniu postaviť sa pritom na špičky. Myslite na to, že chcete dostať hlavu k stropu, čím zväčšujete priestor medzi hrudným košom a panvou.
Sadnite si vzpriamene na stoličku a ruky dajte na stehná. Držte ramená na úrovni svojej brady. Pomaly ich začnite posúvať dozadu, aby šli lopatky k sebe. Vydržte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a uvoľnite. Zopakujte 3 – 4-krát po sebe.
Postavte sa čelom k rohu miestnosti a dlane oprite o stenu. Lakte sú vo výške ramien. Dajte jednu nohu dopredu, pokrčte nohy v kolenách a vydýchnite. Snažte sa udržať chrbát rovný a hlavu s hrudníkom vzpriamene. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 – 30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
Zdvihnite pravú ruku pred seba na úroveň ramien a ohnite v lakti do pravého uhla. Chyťte lakeť druhou rukou a opatrne posúvajte k hrudi. Ostaňte v tejto pozícii 20 sekúnd a uvoľnite. Opakujte aj opačne a to na každú stranu trikrát.

Postupne začneme cítiť úľavu a správne sedenie sa stane našou každodennou rutinou.

Zdroj foto: goodfon.su