Vyformuj si telo do plaviek v BIKINI VÝZVE!

Správne sedenie je základom zdravého chrbta

Janka Chocholová

Opakujúce sa rôzne aktivity, z ktorých veľa nášho času zaberá sedenie pri počítači, vyvolávajú napätie svalov, a to spôsobuje problémy. 

Správne sedenie je základom zdravého chrbta
21. DEC 2016

Väčšina z nás trpí bolesťami chrbta. Základom pri ich predchádzaní je správne držanie tela. Ak zaujmeme správnu pozíciu, aj stavce budú správne vyrovnané a udržíme si zdravý chrbát.

Podľa vedcov z Cornell University a Cleveland Clinic Center sú dôležité nasledovné rady správneho sedenia:

  • Držať hlavu tak, že ju zladíme spolu s krkom do rovnej pozície priamo nad ramenami a budeme sa vyhýbať predkláňaniu sa dopredu.
  • Zaobstarať si stoličku alebo kreslo s operadlom a bedrovou opierkou.
  • Správne dýchať, aby sme podporovali svaly, k dispozícii je mnoho aplikácií, pomocou ktorých je možné si dýchanie nacvičiť.
  • Počas sedenia udržať trup vo vzdialenosti od monitora v dĺžke paže.
  • Robiť si prestávky , vstať a prejsť sa aspoň raz za hodinu.
  • Mať pri sedení nohy na podlahe v šírke ramien a znížiť tak prenášané napätie na kolená a členky, vyhnúť sa sedeniu so skríženými nohami, pretože to tiež má vplyv na chrbticu a ramená.
  • Nájsť si správny uhol a umiestniť kolená v uhle 90 stupňov priamo nad členky, aby bola naša chrbtica vo vzpriamenej polohe.
  • Inštinktívnym pohybom je držanie telefónu medzi ramenom a uchom bez použitia rúk, avšak tento spôsob telefonovania sa neodporúča. Je možné nahradiť ho napríklad tým, že zapneme reproduktor na hlasito alebo použijeme headset súpravu.

Pre zdravý chrbát a zlepšenie držania tela odporúčajú odborníci z Harvard Medical School tieto jednoduché cvičenia:

  • Predstavte si priamku, ktorá prechádza vaším telom od stropu k podlahe a zároveň povraz pripojený k hornej časti hlavy, ktorý ju ťahá nahor. Snažte sa udržať panvu a odolať nutkaniu postaviť sa pritom na špičky. Myslite na to, že chcete dostať hlavu k stropu, čím zväčšujete priestor medzi hrudným košom a panvou.
  • Sadnite si vzpriamene na stoličku a ruky dajte na stehná. Držte ramená na úrovni svojej brady. Pomaly ich začnite posúvať dozadu, aby šli lopatky k sebe. Vydržte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a uvoľnite. Zopakujte 3 – 4-krát po sebe.
  • Postavte sa čelom k rohu miestnosti a dlane oprite o stenu. Lakte sú vo výške ramien. Dajte jednu nohu dopredu, pokrčte nohy v kolenách a vydýchnite. Snažte sa udržať chrbát rovný a hlavu s hrudníkom vzpriamene. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 – 30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
  • Zdvihnite pravú ruku pred seba na úroveň ramien a ohnite v lakti do pravého uhla. Chyťte lakeť druhou rukou a opatrne posúvajte k hrudi. Ostaňte v tejto pozícii 20 sekúnd a uvoľnite. Opakujte aj opačne a to na každú stranu trikrát.

Postupne začneme cítiť úľavu a správne sedenie sa stane našou každodennou rutinou. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Tréning vo vysokej intenzite? áno!Tréning vo vysokej intenzite? Áno!

Tréning vo vysokej intenzite je metódou intenzívneho kardiovaskulárneho tréningu, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk. 

 

FOTO: účinný tréning pre ženy zameraný na bokyFOTO: Účinný tréning pre ženy zameraný na boky

Za to, že sa tuk u žien ukladá na bokoch a zadku, môže hlavne genetika, ale aj nevhodné stravovanie. 

 

Základom pohybu je chôdzaZákladom pohybu je chôdza

Koľko krokov by ste mali denne urobiť, aby ste sa udržali fit? 


DISKUSIA K ČLÁNKU (2)

Diskusia k článku - Správne sedenie je základom zdravého chrbta

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

trix
trix
 2.7.2021 5:11

vlocka: mna prinutilo kreslo maxpro ws zo stolicky24 drzat hlavu rovno rovnako ako aj chrbat a nohy pekne na zemi ...

 
vlocka
vlocka
 1.7.2021 21:12

Je nejaka stolicka/moznost ktora ma prinuti spravne sediet ?

 

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 3231
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.