17. MÁJ 2015

Kondičný tréning v posilňovni pre začiatočníkov

redakcia

Lucia je v posilňovni začiatočník. Tréner Jakub Slavkovský jej pripravil taký plán, aby sa naučila správne cvičiť a dostala sa čo najskôr do kondície. Podľa jej plánu môžeťe cvičiť aj vy. Pridajte sa!

Keďže je Lucia v posilňovni začiatočník, prvé tréningy budú nenáročné, s nízkou intenzitou, zamerané na celé telo. Jej svaly totiž nie sú pripravené na vysokú záťaž a chceme sa vyhnúť prílišným bolestiam svalov, ktoré by niekoľko dní limitovali prípravu. Počas prvých tréningov budú stačiť na partiu 3-4 série jedného cviku. Počet opakovaní v sériách sa bude pohybovať väčšinou od 12 do 20. Lucia absolvuje všetky série ďaleko od hranice zlyhania svalov. Tento tréning má za cieľ naučenie sa správnej techniky cvikov a pripravenie organizmu na vyššiu záťaž. Tréning bude trvať približne hodinu a prestávky medzi sériami budú 30 sekúnd až dve minúty (podľa priebehu regenerácie po jednotlivých sériách).

CVIK ZAMERANIE POČET SÉRIÍ POČET OPAKOVANÍ
Drepy Nohy 4 12-20
Príťahy hornej kladky   Svalstvo chrbta 4 12-20
Rozpažovačky Prsné svaly 4 12-15
Bicepsový zdvih Biceps 3 12-15
Tricepsové extenzie v sede s jednoručkou Triceps 3 12-15
Sed-ľah Brušné svalstvo   4 8-15
Vzpor na lakťoch (plank)  Hlboký stabilizačný systém 3 20-40 sekúnd výdrž

 

Ako na to? 

Drepy

cyklo drepy

Príťahy hornej kladky

cyklo - pritahy

Rozpažovačky

cyklo rozpazovacky

Bicepsový zdvih

cyklo zdvih

Tricepsové extenzie v sede s jednoručkou

cyklo triceps

Sed - ľah

sed lah

Vzpor na lakťoch (plank)

cyklo plank

Tréningový plán pripravil kondičný tréner Jakub Slavkovský.

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Kondičný tréning v posilňovni pre začiatočníkov

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1076
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.