26. JAN 2016

Chcete cvičiť efektívne a spáliť čo najviac tuku? Stavte na tabatu!

Ak sa vám podarilo pribrať niekoľko kilogramov, vhodnou metódou na ich spálenie je tabata. 

Okrem spálenia tuku vám pomôže aj zlepšiť kondičku a spevniť svalstvo vo veľmi krátkom čase.

Čo je to tabata tréning

Tabata predstavuje veľmi náročnú, ale zato aj veľmi efektívnu metódu tréningu. Vďaka tomu získate aeróbnu kondíciu a vyššiu dynamiku.

Princíp tabaty

Tento tréning je zložený z pracovnej časti a odpočinku v pomere 2:1. Pri bežných typoch tréningov je tento pomer opačný 1:2, prípadne ešte vyšší podiel odpočinku, teda 1:3 (silové športy, kulturistika a pod). Cvičenie pozostáva z ôsmich sérií, pričom dôležitú úlohu hrá časovanie. Každú sériu cvičte 20 sekúnd a potom si dajte 10 sekúnd odpočinku.

Vyzerá to teda nasledovne:

  • 20 sekúnd sa snažíte vykonať čo najväčší počet opakovaní
  • následne odpočívate 10 sekúnd
  • prvý a druhý krok opakujte ešte sedemkrát

Čo je pri tabate najdôležitejšie?

Veľmi dôležité je cvičiť na 100 % a dodržiavať intervaly 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd odpočinku. Nezabudnite si zvoliť primeranú záťaž tak, aby ste dokázali vykonať všetkých osem sérií. Snažte sa o čo najvyšší počet opakovaní a o dokonalú techniku cviku.

Príklad tabata tréningu

Najlepšie je do tabaty zaradiť cviky, ktoré zapájajú veľké svalové skupiny. Cvičiť môžete s vlastnou váhou tela: drepy, kľuky, angličáky, výpady a pod. alebo s náradím: predpažovanie s kettlebellom, údery kladivom do pneumatiky, prevaľovanie pneumatiky a pod.

Tréning môže byť tvorený jedným cvikom (variant A) alebo v ňom môžete skombinovať viacero cvikov (variant B).

Tabata tréning A

  • 20 sekúnd angličáky
  • 10 sekúnd prestávka
  • 7-krát opakovať

Tabata tréning B

  • 20 sekúnd angličáky
  • 10 sekúnd prestávka
  • 20 sekúnd predpažovanie s kettlebellom
  • 10 sekúnd prestávka
  • 20 sekúnd drepy
  • 10 sekúnd prestávka
  • 20 sekúnd prevaľovanie pneumatiky
  • 10 sekúnd prestávka
  • ešte jedenkrát opakovať celý cyklus

Tabata poskytuje lepšie športové výkony. Telo lepšie metabolizuje glukózu a odbúravanie tukov prebieha oveľa rýchlejšie. Okrem toho významne znižuje inzulínovú rezistenciu. Dochádza tak k vyššej oxidácii tukov a k zlepšeniu glukózovej tolerancie. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Do formy po sviatkoch: útok na stehnáDo formy po sviatkoch: útok na stehná

Priznajte si, že počas sviatkov ste necvičili toľko ako inokedy a teraz to chcete dobehnúť. 

 

Fit po sviatkoch: útok na pevný zadokFit po sviatkoch: útok na pevný zadok

Vypracovať si pevný zadok nie je také jednoduché a hlavne ženy majú s touto partiou problémy. Samozrejme, dá sa všetko. 

 

15-minútový intervalový tréning15-minútový intervalový tréning

Je vaším veľkým nepriateľom pri cvičení čas? Tento intervalový tréning vám dá zabrať, aj keď trvá iba 15 minút.


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Chcete cvičiť efektívne a spáliť čo najviac tuku? Stavte na tabatu!

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1150
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.