15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme

13. MÁJ 2015

15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme

HIIT (High Intensity Interval Training) patrí k najefektívnejším metódam na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a aj na budovanie svalovej hmoty. Ak je vaším cieľom získať ideálnu formu, schudnúť a nabrať svaly, tak tento typ cvičenia je pre vás ideálnym nástrojom.

Ako HIIT funguje

Tento tréning je založený na striedaní maximálneho zaťaženia po dobu 30-tich sekúnd a ľahkého zaťaženia v trvaní 60-90 sekúnd. Vykonať by ste mali osem kôl, teda tréning bude trvať 15 minút.

Odporúčame prečítať: 15-minútový intervalový tréning

Kedy je najlepšie cvičiť HIIT

HIIT sa dá cvičiť kedykoľvek (ráno, večer), keď máte dostatok energie a chuti. Nejde síce o jednoduchý, ale zato veľmi účinný tréning.

Ako si vytvoriť HIIT tréning

Tréning si môžete vytvoriť ľubovoľne. Môže byť tvorený jedným cvikom (bicyklovanie na stacionárnom bicykli) alebo viacerými cvikmi.

Príklad tréningu s viacerými cvikmi

šprint na mieste
angličáky
drep s výskokom
bicepsový zdvih
horolezecké poskoky
kettlebel swing
angličáky
drepy s činkami

Každý cvik sa vykonáva 30 sekúnd v maximálnom tempe a na prechod k ďalšiemu cviku máte 60 sekúnd.

Keďže ide o veľmi namáhavý typ tréningu, neodporúčam ho vykonávať viac ako 2-krát týždenne. Ak sa vám bude zdať cvičenie HIIT 2-krát za týždeň málo, môžete si pridať ešte dva ďalšie tréningy iného typu. A to buď aeróbneho, alebo anaeróbneho. Verím, že uvedený tréning vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu.

Odporúčame prečítať: HIIT - efektívny tréning pre každého

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)