15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme
13. MÁJ 2015

15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme

HIIT (High Intensity Interval Training) patrí k najefektívnejším metódam na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a aj na budovanie svalovej hmoty. Ak je vaším cieľom získať ideálnu formu, schudnúť a nabrať svaly, tak tento typ cvičenia je pre vás ideálnym nástrojom.

Ako HIIT funguje

Tento tréning je založený na striedaní maximálneho zaťaženia po dobu 30-tich sekúnd a ľahkého zaťaženia v trvaní 60-90 sekúnd. Vykonať by ste mali osem kôl, teda tréning bude trvať 15 minút.

Odporúčame prečítať: 15-minútový intervalový tréning

Kedy je najlepšie cvičiť HIIT

HIIT sa dá cvičiť kedykoľvek (ráno, večer), keď máte dostatok energie a chuti. Nejde síce o jednoduchý, ale zato veľmi účinný tréning.

Ako si vytvoriť HIIT tréning

Tréning si môžete vytvoriť ľubovoľne. Môže byť tvorený jedným cvikom (bicyklovanie na stacionárnom bicykli) alebo viacerými cvikmi.

Príklad tréningu s viacerými cvikmi

  • šprint na mieste 
  • angličáky
  • drep s výskokom
  • bicepsový zdvih
  • horolezecké poskoky
  • kettlebel swing
  • angličáky
  • drepy s činkami

Každý cvik sa vykonáva 30 sekúnd v maximálnom tempe a na prechod k ďalšiemu cviku máte 60 sekúnd. 

Keďže ide o veľmi namáhavý typ tréningu, neodporúčam ho vykonávať viac ako 2-krát týždenne. Ak sa vám bude zdať cvičenie HIIT 2-krát za týždeň málo, môžete si pridať ešte dva ďalšie tréningy iného typu. A to buď aeróbneho, alebo anaeróbneho.  Verím, že uvedený tréning vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu.

Odporúčame prečítať: HIIT - efektívny tréning pre každého


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1425
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.