17. JUN 2011

Cvičenie pre tehotné: Fit lopta - skvelá kamarátka budúcich mamičiek

Mirka

Milé tehuľky, ani na vás sme nezabudli. Určite sa viacero z vás pri otehotnení pýta, či je dobré v tehotenstve cvičiť. Pripravili sme pre vás seriál, kde vám predstavíme vhodné cvičenia. Začíname prvou časťou o fit loptách.

Milé budúce mamičky, tehotenstvo patrí k najkrajším obdobiam v živote každej ženy. Celých deväť mesiacov sa tešíme na chvíľku, keď uzrieme malého človiečika, ktorého sme nosili pod srdcom. Robíme všetko preto, aby dieťatko bolo zdravé a spokojné.

Pravdou je, že gravidita prináša okrem nefalšovanej radosti aj drobné starosti. Možno aj vy si kladiete otázku: „Ako byť fit, uľahčiť si pôrod a zároveň pomôcť svojmu dieťatku?“ Dnes vám predstavíme výhody pravidelného cvičenia v tehotenstve a zoznámime vás s novou kamarátkou menom fit lopta.

Dôvody, pre ktoré sa oplatí v tehotenstve cvičiť s fit loptou

  • cvičenie v tehotenstve sa podieľa na znižovaní rizika obezity a nadváhy,
  • zabraňuje nepríjemným tehotenským príznakom, ktorými sú bolesti chrbta, zápcha, únava, rôzne opuchy a bolesti,
  • eliminuje vznik kŕčových žíl počas tehotenstva,
  • napomáha správnemu držaniu tela a zabraňuje „hromadeniu“ tuku na problematických miestach, teda je pomocníkom pri udržiavaní ladných ženských kriviek v tehotenstve,
  • znižuje riziko vzniku cukrovky,
  • endorfíny prinášajú pocity šťastia, ktoré sú nepriateľom stresu,
  • cvičenie uľahčuje samotný pôrod a urýchľuje návrat k fyzickej forme pred tehotenstvom,
  • je kľúčom k zdravému spánku, ktorý prináša prílev novej fyzickej a psychickej sily,
  • dodáva energiu k vykonávaniu každodenných aktivít,
  • udržiava krvný tlak v normálnom rozpätí a pozitívne pôsobí na dýchaciu sústavu.

 

Cvičenie s fit loptou je populárne medzi všetkými športovými nadšencami a chytilo za srdce aj veľa tehotných žien. V prípade, že nemáte možnosť navštevovať predpôrodné cvičenia v skupine, cvičte doma. Využite služby farebnej usmievavej fit lopty, ktorá sa vám za pravidelné používanie odvďačí. Dosiahnete pocit uvoľnenia v oblasti chrbtice, posilníte si svaly v zóne medzi lopatkami a spevníte svaly horných končatín a prsných svalov. Cvičenie s fit loptou spevňuje šikmé brušné svaly a zadok. Pre budúce mamičky je dôležité posilnenie svalov panvy a uvoľnenie oblasti bedrového kĺbu.

Cvičenie v tehotenstve na fit lopte


V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme dve základné cvičenia, ktoré slúžia k uvoľneniu chrbtice a posilneniu sedacích svalov a panvovej oblasti.

1. Fit lopta a uvoľnenie chrbtice

Sadnite si na fit loptu s rozkročenými nohami. Dôležité je, aby bol chrbát vystretý a celé chodidlá na podlahe. Nezabúdajte na pravidelné dýchanie. Ruky položte na stehná dlaňami smerom nadol. Pomaly sa predkloňte tak, aby bol chrbát okrúhly a dotknite sa rukami zeme. Dbajte ma to, aby bolo cvičenie pomalé, ale plynulé. Sústreďte sa na pohyb prechádzajúci každým kúskom chrbtice. Hlava klesá uvoľnene nadol spolu s chrbtom. V najspodnejšej polohe vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy. Opakujte trikrát.

2. Cvičenie s fit loptou na sedacie svaly a panvu

Pohodlne si ľahnite chrbtom na podložku, ruky položte vedľa tela a nohy vyložte na fit loptu tak, aby sa dotýkala spodnej časti lýtok. Pomaly dvíhajte panvu a nezabúdajte na staré známe pravidlo, že pri klesaní panvy sa nadychujete a pri pohybe nahor vydychujete. Opakujte osemkrát.

Na záver si vás dovoľujeme upozorniť na niekoľko skutočností, ktoré je potrebné pri cvičení dodržiavať. Cvičenie počas tehotenstva konzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom. Dôležité je vybrať si správny druh cvičenia. Zabudnite na nebezpečné športy, kde patria loptové hry, jazda na bicykli, lyžovanie, potápanie a pod.

Absolútne nevhodné sú všetky anaeróbne cvičenia. Pred cvičením nezabúdajte na poctivú rozcvičku a počas cvičenia pravidelne dopĺňajte tekutiny. Vyhýbajte sa cvičeniam, ktoré sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Pri náznakoch bolesti alebo únavy s cvičením okamžite prestaňte!

Inšpiráciou vám môžu byť ďalšie cvičenia vhodné pre tehotné ženy:

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/cvicenie-pre-tehotne-cvicime-v-pohodli-domova

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/cvicenie-pre-tehotne-brusne-tance

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/cvicenie-pre-tehotne-plavanie

http://www.cvicte.sk/cvicte-sk/ste-tehotna-nebojte-sa-pohybu-a-cvicenia

Pri gravidite je dôležité cvičiť pravidelne a s mierou. Buďte však opatrná a nezabudnite sa tešiť z každého pohybu!


DISKUSIA K ČLÁNKU (8)

Diskusia k článku - Cvičenie pre tehotné: Fit lopta - skvelá kamarátka budúcich mamičiek

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

Barbisha
Barbisha
 6.12.2012 18:13

O par dni si budete moct zakupit PRVE SLOVENSKE DVD - Wellness cvicenie v tehotenstve a po porode :)
trailer k DVD najdete tu - http://www.youtube.com/watch?v=hI0KsCWNg-4&feature=plcp

 
Barbisha
Barbisha
 24.10.2012 9:53

Ahojte,
buduci tyzden zacinaju nove tehotenske kurzy cviceni pre buduce maminky.
v ponuke najdete aj niekolko kurzoch - Fitlopty pre tehotne.
v pripade otazok nas nevahajte kontaktovat :)
tesime sa na vas s celym teamom por.asistentiek a fyzioterapeutiek.
www.maternitycare.sk
pekny den zela Barb

 
bridesmaidsbrid
bridesmaidsbrid
 7.2.2012 17:22

<strong><a href="http://www.jerseysunion.org/">wholesale jerseys</a></strong><br> <strong><a href="http://www.jerseysunion.org/nfl-jerseys-c-1html">NFL Jerseys</a></strong><br> <strong><a href="http://www.jerseysunion.org/nfl-jerseys-c-1html">cheap NFL Jerseys</a></strong><br> <strong><a href="http://www.jerseysunion.org/nfl-jerseys-c-1html">Cheap NFL Jersey</a></strong><br> <strong><a href="http://www.jerseysunion.org/nfl-jerseys-c-1html">Throwback NFL Jerseys</a></strong><br> .<br /> <br /> While their will be many at wholesale prices games distributors for that purchase of matches and sometimes PS3 similar material, as an energy seller myself- I will not would suggest touching webpages that say that you can get Ps3 consoles along with games within 50-80% in wholesale rates for a lot of reasons.While you can certainly invest in wholesale online games at 40-95% below the forex market retail value- you should not be in the position to purchase legitimate wholesale PLAYSTATION 3 SLIM items beneath wholesale for a minimum of the first two years.<br /> <br /> If you have study this wholesale market- you are able to compare whatever happened with the help of PS3 number one competitor.If you're confident what occurred here you should know that many of these giant corporations are not launching an immense stock involving consoles on launching goes for many marketing factors

 
Ladymum
Ladymum
 21.6.2011 20:59

Je super, ze dnes si uz mozu buduce mamicky takto zacvicit. Ked som bola ja mlada, nic sme v ponuke nebolo.

 
Barbisha
Barbisha
 18.6.2011 22:33

cvicte.sk: kedykolvek a rada :)

 
cvicte.sk
cvicte.sk
 18.6.2011 9:02

Barbisha: Dakujeme za odborne doplnenie ! tesime sa, ze sa zapajaju aj odbornici, ktori vedia poradit!!!!! smajlik - 18

 
Barbisha
Barbisha
 17.6.2011 23:03

este pridavam jeden prijemny cvik na uvolnenie chrbtice v ramci cvicenia, no pomaha aj pri uvolneni pocas kontrakcii.
obrázek - tehufiball.jpg
polozime ruky na fitloptu a s nadychom ju gulame predseba, pritom sa snazime co najviac vygulatit chrbat a s vydychom sa vratime spat, chrbat sa snazime drzat vystrety, neprehybame sa v krizoch. mozete opakovat 8 - 10 krat.

 
Barbisha
Barbisha
 17.6.2011 22:51

Este by som doplnila spravne parametre fitlopty a sedenia na nej :)
Pri sede by mali kolena zvierat 110 stupnovy uhol, nie menej, inak sa zatazuju kolena a bedra. Pri vyske 160 - 170 cm je vodna s priemerom 75 cm, pri vyske 170 - 180 cm 85 cm priemer.Zelam prijemne cvicko :).
Barbisha www.maternitycare.sk

 

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 858
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.