13. SEP 2011

Aj za vypadávaním vlasov môže byť nedostatok vitamínu B

Mirka

Ak máte dlhodobejší problém s lámaním nechtov, vaše vlasy aj napriek vašej starostlivosti vyzerajú nezdravo, zrejme vám chýba vitamín B. Jeho nedostatok môže spôsobiť aj zlú náladu a negatívne ovplyvniť psychiku človeka.

Možno to bude znieť zvláštne, ale vitamíny skupiny B, sú spojené s obdobím môjho detstva. S úsmevom na tvári si spomínam na situácie, keď ma mama naháňala po celom dome s tabletkou B - vitamínu v ruke. Ukrývala ju do želé cukríkov alebo ma podplácala sladkosťami. Nenávidela som chuť a arómu vitamínu B. Keby som vtedy vedela, aké sú vitamíny skupiny B dôležité, určite by som nechuť prekonala skôr.

Vitamíny skupiny B sú bezpochyby nevyhnutné pre zdravie človeka. Patria medzi vitamíny, ktoré sú rozpustné vo vode. Znamená to, že organizmus si nedokáže uskladniť tieto vitamíny na dlhší čas do zásoby (pri vitamínoch skupiny B je to čiastočne možné). Potrebné množstvo použije a zvyšok sa z organizmu vyplaví. Aké sú funkcie vitamínov skupiny B? Kde sa nachádzajú? Základné informácie sa dozviete práve tu.

Vitamín B1 – thiamín

  • zohráva významné úlohy pri získavaní energie z potravín
  • je dôležitý pre správne fungovanie nervovej sústavy
  • zabraňuje vzniku depresívnych stavov
  • má priaznivý účinok na pamäť
  • zabraňuje vzniku choroby beri-beri, ktorá sa prejavuje stratou chuti do jedla, slabosťou svalov a problémami s nervovou sústavou.

Zdroje:

  • hrášok, fazuľa, droždie, ryby, zelenina, celozrnné obilniny

 

Vitamín B2 – riboflavín

  • spolupracuje s ostatnými vitamínmi na premene bielkovín, tukov a cukrov na energiu
  • odporúča sa ako prostriedok eliminujúci migrénu
  • je nápomocný pri liečbe anémie
  • signálom nedostatku sú problémy s pokožkou
  • opary môžu byť varovným signálom nedostatku tohto vitamínu

Zdroje:

  • mlieko, syry, jogurty, listová zelenina, pečeň, vajcia, kakao, pivo

 

Vitamín B3 – niacín

  • aktívne sa podieľa na látkovej výmene
  • je prevenciou proti vzniku srdcovo-cievnych chorôb a vysokého cholesterolu
  • vhodný pri liečení migrén a artritídy
  • nedostatok spôsobuje chronickú chorobu menom pellagra (pelagra), ktorá sa prejavuje kožnými problémami a nechutenstvom
  • pozor na predávkovanie, pretože spôsobuje vážne problémy ľudskej pečeni
  • dávku vitamínu zvýšte pri nespavosti, únave a pocitoch smútku

Zdroje:

  • mäso, vajíčka, mliečne výrobky, droždie, orechy, ryby

 

Kyselina pantoténová – vitamín B5

  • je spolupracovníkom s ďalšími vitamínmi skupiny B pri  získavaní energie z bielkovín, tukov a cukrov
  • má vplyv na plodnosť žien i mužov
  • odporúča sa pri problémoch s rastom vlasov, zápalmi kĺbov a vysokou hladinou cholesterolu v krvi
  • podporuje obranný mechanizmus človeka
  • je známym antistresovým vitamínom
  • nedostatok vitamínu, ktorý je však veľmi ojedinelou záležitosťou, spôsobuje infekcie, alergie a celkovú únavu

Zdroje:

  • pšeničné klíčky, mäso, pečeň z tresky, vaječný žĺtok, droždie, ovocie

 

Vitamín B6 – pyridoxín

  • podľa výskumov je vitamín B6 prostriedkom pre prevenciu a liečbu niekoľkých desiatok chorôb
  • pozitívne pôsobí na srdce a celý srdcovo-cievny systém
  • zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu
  • nedostatok vitamínu v tele spôsobuje úzkosť a depresiu

Zdroje:

  • mäso, celozrnné obilniny, fazuľa, zelenina, sója, kapusta

 

Biotín – vitamín B7 (vitamín H)

  • zúčastňuje sa na metabolických procesoch v organizme
  • udržuje zdravé nechty, vlasy a pokožku
  • podieľa sa na udržaní stabilnej hladiy cukru v krvi

Zdroje:

  • droždie, vnútornosti, zelenina, kakao

 

Vitamín B9 – kyselina listová

  • kyselina listová je vitamínom dôležitým pre ženy – udržuje zdravý plod v tele matky, je preventívnym prostriedkom proti rakovine krčka maternice
  • zabraňuje vzniku srdcových chorôb
  • napomáha uvoľneniu hormónu menom serotonín, ktorý má antidepresívne účinky

Zdroje:

  • vnútornosti, droždie, celozrnné obilniny, zelenina, vajcia, mäso

 

Vitamín B12

  • dôležitý v procese tvorby červených krviniek
  • je spolupracovníkom vitamínu C – najznámejšieho antioxidantu
  • má funkcie v metabolizme tukov, cukrov a bielkovín
  • nevyhnutný pre kostnú sústavu
  • podieľa sa na budovaní dobrej pamäte a podporuje sústredenie

Zdroje:

  • mlieko, vajcia, vnútornosti, ustrice, droždie

 

Vitamíny skupiny B sa odporúčajú užívať komplexne

Vitamíny skupiny B pracujú synergicky. Ak je ich zastúpenie nevyvážené, môžu nastať poruchy metabolizmu alebo vstrebávania ostatných vitamínov, minerálov, prípadne aj iných výživovo dôležitých látok.
Vitamín B sa v prírodných produktoch nikdy nevyskytujú samostatne, ale vždy v celom komplexe. Na tento spôsob života si vitamíny B navykli počas miliónov rokov.

Všetky dôležité úlohy v metabolizme plnia a riešia spoločne. Preto uprednostňovať jeden vitamín pred ostatnými nemá veľký význam, pretože nebude účinný. Ale ak je prítomná celá skupina B vitamínu, potom je ich výkon priam zázračný. Okrem nervov najviac úžitku z nich majú svaly, tráviaci systém, koža, vlasy, oči, ústa a pečeň.
Výnimka platí jedine v prípade, keď to odporúča lekár.


DISKUSIA K ČLÁNKU (1)

Diskusia k článku - Aj za vypadávaním vlasov môže byť nedostatok vitamínu B

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

Peter P.
Peter P.
 10.2.2014 17:42

Dobry clanok.Som vegetarian takze som sa o to zaujimal. Napriklad vela vitaminov skupiny B obsahuju kvalitne superfoody. Spirulina Pacifica obsahuje až 1200% dennej odporúčanej dávky vitamínu B12 a 1100% vitamínu A v jednej davke. Nejem maso, takze potrebujem vitaminy B doplnat pricom nechcem do seba tlacit ziadne synteticke tabletky. Tato Havajska Spirulina je jedina co uzivam dlhodobo a mozem ju odporucit. Velky obsah vitaminu B ma aj chlorella, aj ked nizsi ako spirulina. Ale zasa obsahuje CGF a ovela viac chlorofylu.. Takze treba kombinovat :)

 

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 858
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.