5 variácií na burpees
Burpees (angličáky) predstavujú jednoduchý, ale zároveň veľmi náročný cvik, ktorý však pomáha spáliť veľké množstvo kalórií a dá sa cvičiť naozaj kdekoľvek.
Hlavnou výhodou tohto cviku je, že sa pri ňom zapájajú svaly celého tela, čo pomáha pri výraznom zlepšovaní kondičky a budovaní svalstva.
Ďalšie výhody angličákov
- Pri je vykonávaní sa páli množstvo kalórií – veľké plus je aj v tom, že k výraznému spaľovaniu kalórií dochádza nielen počas cvičenia, ale aj dlho po tréningu.
- Zlepšujú kondíciu – veľmi rýchlo zvyšujú srdcový tep, čo napomáha zlepšeniu kondície.
Ako správne robiť angličáky
V počiatočnej polohe stojte vzpriamene a pozerajte sa pred seba. Následne sa dynamicky presuňte do polohy kľuku. Oboma rukami sa dotknite podlahy a nohy vystrite dozadu. Vykonajte kľuk a pri návrate späť explozívnym pohybom pokrčte nohy a dostaňte ich pred hrudník. Nakoniec z drepu vyskočte - čo najvyššie.
Variácie burpees
Bez výskoku
Ako vyplýva už z názvu, pri tejto variácií iba vynecháte výskok.
Ruky na podložke
Vykonávate rovnako, ako pri základnom angličáku, len ruky vám dopadajú na mierne vyvýšenú podložku.
Nohy na podložke
Pri tomto cvičení máte nohy na podložke, takže pri kľuku sú vyššie, ako ruky.
So záťažou
Pri cvičení držíte v rukách jednoručky.
Na jednej nohe
Angličáky robíte s jednou nohou pokrčenou, teda zapájate iba jednu nohu, čo výrazne posilňujete stred tela. Najprv vykonajte pre jednu nohu a následne pre druhú. Tento variant je už ale veľmi náročný, preto je dôležité, aby ste bez problémov zvládali vykonávať vyššie uvedené verzie a až potom môžete prejsť k tejto poslednej.
Všetky typy vykonávajte v počte 12-15 v 3-4 sériách. Veľmi dobrou voľbou je ich cvičiť aj formou HIIT - 8 sérií v trvaní 30 sekúnd so 60 sekundovými prestávkami.
Zdroj titulnej fotky: Jen Reeves, CC2.0
Súvisiace články
TOP články
- VIDEO TRÉNING: Cviky na doma pre pevné brucho a core
- VIDEO TRÉNING: Intenzívne HIT cviky na chudnutie
- Quinoa je jednou z najzdravších potravín na svete. Prečo ju jesť?
- 5 fit receptov vhodných pri chudnutí
- Zapekané cukety
- Základom pohybu je chôdza
- 7 receptov na božské smoothies
- VIDEO RECEPT: Zeleninové kari na 4 rýchle spôsoby
- Sú batáty lepšie ako obyčajné zemiaky?
- Prečo jesť bulgur a ako si ho chutne pripraviť?
Cviky a tréningy
Burza
- Prenájom priestorov pre cvicenie, kurzy, workshopy, tanec
- Instruktorka Jumpingu
- Hľadám inštruktorov
- Ponukam služby inštruktorky jumpingu
Ďalšie inzeráty |