Dvíhanie bedier na fitlopte
Tento cvik je veľmi vhodný pre každého, kto si chce posilniť a vyformovať sedacie svaly.
Okrem posilnenia sedacích svalov má pozitívne účinky aj na spevnenie svalov v oblasti driekovej chrbtice.
Výhody vykonávania dvíhania bedier na fitlopte
Efektivita tohto cviku nepozostáva iba zo samotného pohybu. Veľké pozitívum tu zohráva aj to, že pohyb je vykonávaný na vratkej lopte, a preto musí telo udržiavať stabilitu. Znamená to množstvo ďalších stabilizačných pohybov, ktoré pomáhajú zapájať aj drobné vnútorné svaly pozdĺž chrbtice. Cvik tým získava nový významný rozmer z hľadiska zapájania svalov okolo chrbtice v porovnaní so zdvíhaním bedier iba na zemi.
Hlavné zapojené svaly
Pri tomto cviku sa zapájajú svaly spodnej časti chrbtice, brušné svaly a sedacie svaly.
Prevedenie cviku
- Ľahnite si na chrbát s pätami a časťou chodidiel na fitlopte a ruky majte položené na zemi vedľa tela.
- Pokrčte nohy do pravého uhla, pričom hamstringy by sa nemali dotýkať fitlopty celou plochou.
- Zdvíhajte trup do polohy, keď budete mať nohy v jednej rovine s trupom (nesnažte sa ísť za túto pozíciu), vo vrcholnej pozícii sa snažte napnúť sedacie svaly.
- Vráťte sa do počiatočnej polohy a cvik opakujte.
Zdroj: youtube.com
Vykonávajte 3 až 4 série po 15 až 18 opakovaní.
Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:
Pri precvičovaní nôh je veľmi dôležité posilniť všetky časti, pretože každá má svoju úlohu a spoločne tvoria komplex.
15-minútový HIIT na precvičenie celého tela
Nič vám tak nepozdvihne sebadôveru, ako štíhly a vyformovaný trup i pekne tvarované paže.
Tréning na ruky a prsia pre ženy
Každá žena chce mať pevné prsia a ruky. Na to však nestačí iba schudnúť, ale je treba vykonávať aj správne cviky na komplexné precvičenie uvedených partií.
Súvisiace články
TOP články
- Dá sa schudnúť aj bez pohybu? Odpoveď odborníka vás prekvapí
- Anka porazila ťažkú reumu: Pohyb mi vrátil zdravie a chuť do života!
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- Na zmenu vám stačí polhodina denne: Prečo môžu byť kratšie cvičenia efektívnejšie?
- Zelerový džús – zelený zázrak, ktorý odbúrava tuky a nadopuje telo zdravím
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- 5 najlepších fit cheesecakov: Tieto si zamiluje celá rodina!
- 7 fit receptov na veľkonočné maškrtenie
- Tibetská huba vám pomôže napraviť črevnú mikroflóru
- 7 receptov na božské smoothies