Cvicte.sk

Avšak, ako pri každej svalovej partii, aj tu platí, že sa to určite dá. Treba mať pevnú vôľu a chuť.

V prvom rade si však aj v tomto smere treba uvedomiť, že 70 až 80 % úspechu tvorí správna strava. Ak sa budete nevhodne stravovať, bude to veľmi ťažké a výsledky sa budú dostavovať iba veľmi pomaly.

Ako má vyzerať zdravé a primerané stravovanie?

Veľmi dôležité je sledovať, aby :

• počet jedál za deň bol 5 až 6, pričom prestávky medzi jedlami by mali predstavovať 2,5 až 3 hodiny,
• váš jedálniček bol pestrý, ale neobsahoval jednoduché sacharidy (jednoduché sacharidy je najlepšie z jedálnička celkom vylúčiť),
• ste dostatočne veľa pili (približne 3 litre), pričom by v žiadnom prípade nemalo ísť o alkohol a kávu,
• ste mali pomer živín bielkoviny 35 %, sacharidy 45 % a tuky 20 %.

Ďalšiu veľmi dôležitú úlohu má správne cvičenie

Musíte zistiť, či vám viac sedia série s nižšou záťažou, ale s vyšším počtom opakovaní, alebo série s vyššou záťažou a s nižším počtom opakovaní. Nedá sa to určiť na 100 %, hoci často ste už určite počuli, že na chudnutie je vhodnejšia prvá možnosť. Nemusí to tak však platiť pre každého!

Vhodnou voľbou je po cvičení zapojiť aj aeróbnu aktivitu v trvaní 20 minút (bežecký pás, stacionárny bicykel...).

Vhodné cviky

• hlboké drepy s veľkou činkou alebo s jednoručnými činkami
• výpady v chôdzi s veľkou činkou alebo s jednoručnými činkami
• panvový most s kotúčom na bedrách
• zanožovanie v kľaku so záťažou (jednoručku si vložte medzi hamstring a lýtkový sval)
• leg-press, pričom chodidla si umiestnite čo najvyššie

Ak zistíte, že vám viac vyhovuje prvá možnosť cvičenia (veľa opakovaní s malou váhou), všetky cviky vykonávajte v troch sériách po 20 až 25 opakovaní. V druhom prípade (málo opakovaní s veľkou váhou) v štyroch sériách po 8 až 10 opakovaní.

Verím, že správnym stravovaním a vykonávaním tohto tréningu aspoň 2-krát týždenne získate vaše vysnívané štíhle a pevné stehná.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Efektívny kruhový tréning stvorený aj na odcvičenie doma

Tento typ tréningu má veľmi veľkú výhodu v tom, že si pomocou neho môžete spevniť svalstvo, vyformovať postavu, zlepšiť kondíciu a aj spáliť kalórie. 

 

Dievča z malého Slovenska dobýja veľký svet fitnes

Mladá, krásna, talentovaná a mimoriadne úspešná. Adela Ondrejovičová  už v mladom veku stihla dosiahnuť viac, než si jej rovesníci dokážu predstaviť.

 

Akčný HIIT tréning zložený z výkopov a výpadov

Ak sa vám už teraz v jeseni nechce ísť po príchode z práce cvičiť von, veľmi dobrou formou cvičenia je HIIT.