15 minútový HIIT tréning, ktorý vás udrží vo forme
HIIT (High Intensity Interval Training) patrí k najefektívnejším metódam na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a aj na budovanie svalovej hmoty. Ak je vaším cieľom získať ideálnu formu, schudnúť a nabrať svaly, tak tento typ cvičenia je pre vás ideálnym nástrojom.
Ako HIIT funguje
Tento tréning je založený na striedaní maximálneho zaťaženia po dobu 30-tich sekúnd a ľahkého zaťaženia v trvaní 60-90 sekúnd. Vykonať by ste mali osem kôl, teda tréning bude trvať 15 minút.
Odporúčame prečítať: 15-minútový intervalový tréning
Kedy je najlepšie cvičiť HIIT
HIIT sa dá cvičiť kedykoľvek (ráno, večer), keď máte dostatok energie a chuti. Nejde síce o jednoduchý, ale zato veľmi účinný tréning.
Ako si vytvoriť HIIT tréning
Tréning si môžete vytvoriť ľubovoľne. Môže byť tvorený jedným cvikom (bicyklovanie na stacionárnom bicykli) alebo viacerými cvikmi.
Príklad tréningu s viacerými cvikmi
- šprint na mieste
- angličáky
- drep s výskokom
- bicepsový zdvih
- horolezecké poskoky
- kettlebel swing
- angličáky
- drepy s činkami
Každý cvik sa vykonáva 30 sekúnd v maximálnom tempe a na prechod k ďalšiemu cviku máte 60 sekúnd.
Keďže ide o veľmi namáhavý typ tréningu, neodporúčam ho vykonávať viac ako 2-krát týždenne. Ak sa vám bude zdať cvičenie HIIT 2-krát za týždeň málo, môžete si pridať ešte dva ďalšie tréningy iného typu. A to buď aeróbneho, alebo anaeróbneho. Verím, že uvedený tréning vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu.
Odporúčame prečítať: HIIT - efektívny tréning pre každého
Súvisiace články
TOP články
- Janka schudla 30 kíl: Cieľ mám každý deň pred sebou a idem za ním
- Fitness cheesecake bez výčitiek do 30 minút
- Chudnutie ovplyvňujú tri zásadné veci: Pohyb a stravu riešia všetci, čo však tento faktor?
- Ako sa stravovať, keď pracujete na zmeny? Radí Michal Páleník
- Prečo jesť chia semiačka a ako ich používať?
- Každá zmena si žiada správne návyky a rutinu: Máme návod priamo od odborníka
- Domáce fit sušienky z Telerána
- Ako privolať či oddialiť menštruáciu? Radí gynekologička
- Tibetská huba vám pomôže napraviť črevnú mikroflóru
- Potraviny, ktoré zrýchlia metabolizmus a spaľovanie