Cvicte.sk

Dobrá správa. Stravovanie na dovolenke nemusí byť buď–alebo. Dá sa to aj inak. Dá sa nájsť rovnováha medzi tým, aby ste si dopriali, cítili sa plní energie, a zároveň nepribrali. Stačí si osvojiť niekoľko jednoduchých zásad.

Dobrá správa pre všetkých, ktorí behom dňa naháňajú dostatok bielkovín! Máme tipy na jednoduché snacky s približne 30 g bielkovín na porciu. Vhodné pre tých, čo chcú doplniť bielkoviny rýchlo, chutne a efektívne!

Aj viete, že by ste mali cvičiť, ale nakoniec to opäť odložíte? Skúste to inak! Aj keď viete, že sa po tréningu budete cítiť lepšie, niekedy sa jednoducho stane, že pohyb opäť odsuniete. Pre nedostatok času, energie alebo len preto, že život je občas rýchlejší než vaše plány. Nezúfajte. Nepotrebujete si nič vyčítať – potrebujete nový prístup. Taký, ktorý funguje.

Leto, slnko, pláž, voňavá zmrzlina a hotelové bufety, ktoré nikdy nespia… Dovolenka je čas na oddych, ale aj obdobie, kedy naše zdravé návyky dostávajú zabrať. Prečo je tak ťažké zostať pri správnej strave a cvičení, keď máme konečne voľno? A hlavne — ako si motiváciu udržať, aj keď je okolo nás toľko lákadiel? Máme pre vás 7 konkrétnych a overených tipov!

Nie je kilogram ako kilogram. Váha vám povie len časť pravdy. Ak chcete vedieť, čo sa vo vašom tele skutočne deje, oplatí sa nazrieť hlbšie – na podiel svalov, vody a tukov. Moderné meranie to zvládne za pár sekúnd a výsledok vás môže prekvapiť.

Hľadáte jedlo, ktoré zasýti, podporí regeneráciu a chutí ako z bistrotu? Tento pohánkový bowl s rastlinným jogurtom, tofu a chrumkavým prosciuttom má v jednej porcii až 35 g bielkovín. Ideálny po tréningu aj ako zdravý obed do práce – hotový do 20 minút a bez výčitiek!

Chudnutie už dávno nie je len otázkou pevnej vôle a diéty – najmä pre ženy, ktoré vstupujú do obdobia perimenopauzy a menopauzy. Telo sa mení, metabolizmus spomaľuje a hormonálna rovnováha sa vychyľuje z bežných koľají. A hoci ešte pred pár rokmi stačilo upraviť jedálniček a trochu sa hýbať, dnes to jednoducho nestačí. Ak uvažujete nad pomocou zvonku, nemusí ísť hneď o lieky či injekcie – existuje aj prirodzenejšia cesta.

Vyzerá jednoducho, no preverí aj tých najzdatnejších. Plank – statický cvik, ktorý možno poznáte aj ako „dosku“ – patrí medzi najefektívnejšie nástroje na budovanie pevného jadra tela. Ak ho ešte nemáte vo svojom tréningovom repertoári, po prečítaní tohto článku zrejme zmeníte názor.