17. MÁJ 2015

Vzorový jedálniček_Lucia_ 1. mesiac

redakcia

O Luciu je postarané aj čo sa výživy týka. Tréner Michael Achberger jej zhotovil výživový plán na mieru, ktorý si bude každý týždeň mierne obmieňať. Inšpirovať sa môžete aj vy!

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Pondelok

Ovsené vločky 30g

Ľanové semienka 10g

Jablko pokrájané 20g

Citrónová šťava

Škorica na dochutenie

Stévia

 

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

Zelená fazuľka (dusená) 30g

Paradajky (1 kus) Bravčová panenka 100g

Soľ

Majorán

Olej olivový 3g

Treska 200g

Zeleninová mrazená zmes 100g

1 sladký zemiak 40g

olivový olej 3g

Mozzarella light 75g

Uhorka 100g

 

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Utorok

Vajíčková nátierka:

(1 vajce na tvrdo

100g tvarohu nízkotučného

rajčina 80g

biele korenie mleté)

Knackerbrot 50g

 

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

Lečo :

(Cuketa 100g,
vajce 1 kus
Paradajky 100g
paprika 50g
pór 50g
olivový olej 5g
korenie
morská soľ

Losos 100g

ľadový šalát 200g

korenie

Uhorka

cícer

olivový olej 3g

korenie

soľ

šmakoun 50g

 

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Streda

Pšeno 30g

Jablko 50g

Lieskové oriešky 15g

Škorica

Stévia

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

Cestoviny celozrenné 50g

Špenát 100g

Morčacie prsia 100g

Olivový olej 5g

Šmakoun 100g

Brokolica 80g

Korenie bylinkové

Olivový olej (panenský)

Šalát:

(Paradajka, uhorka, paprika (a.a.) - dokopy 200g

Prírodný syr (cottage 2,2%) 75g

Olivový olej 3g

Citrónová šťava (soľ, korenie)

Bylinky, ocot, soľ

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Štvrtok Ražný nekvasený chlieb 30g
Dusená šunka 60g
Listový šalát

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
Hovädzie zadné 120g
Mrkva 50g Zeler 50g
Petržlenová vňať 20g
Hlávkový šalát 50g
Cukina 100g
Mozzarella light 75g
Šampiňóny 60g
Paradajky 50g
Dusená šunka hydinová 50g
Kozí jogurt biely nízkotučný 80g
Med 5g
Oriešky 5g

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Piatok Tuniak vo vlastnej šťave 50g
Nízkotučný tvaroh 60g
Rajčina 30g
Korenie biele mleté
Morská soľ

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
Kuracie prsia 100g
Brokolica varená zmixovaná na kašu
Pór 20g
Losos 100g
Listový šalát 50g
Horčica light – dijónska 10g
Pomaranč 15g
Grep 15g
Banán 15g
Jablko 15g

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Sobota

Vajíčková nátierka:

(1 vajce na tvrdo
100g tvarohu nízkotučného
rajčina 80g biele korenie mleté)
Knackerbrot 50g

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

Lečo:

Cuketa 100g, vajce 1 kus
Paradajky 100g
paprika 50g
pór 50g
olivový olej 5g
korenie
morská soľ

Losos 100g
ľadový šalát 200g
korenie
Uhorka
cicer
olivový olej 3g
korenie
soľ
šmakoun 50g

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
  Raňajky Obed Večera Desiata/olovrant
Nedeľa Ovsené vločky 30g
Ľanové semienka 10g
Jablko pokrájané 50g
Citrónová šťava
Škorica na dochutenie
Stévia

Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
Zelená fazuľka
(dusená) 100g
Paradajky (1 kus)
Bravčová panenka 100g
Soľ
Majorán
Olej olivový 3g
Treska 200g
Zeleninová mrazená zmes 100g
1 sladký zemiak 40g
olivový olej 3g
Mozzarella light 75g
Uhorka 100g

Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ

 

Výživový plán bol Lucke zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.

Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Vzorový jedálniček_Lucia_ 1. mesiac

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články