7. SEP 2016

Super tréning na sexi brucho

Okrem cvikov zaťažujúcich priamy brušný sval  je veľmi výhodné vykonávať aj aeróbne cvičenie. 

Ak ste sa rozhodli začať tvarovať vaše bruško, veľmi dobrou voľbou je, samozrejme, cvičenie. Treba si však uvedomiť, že cvičenie predstavuje iba približne 20 až 30 % úspechu. Ostatné tvorí pestrá vyvážená strava, bez ktorej sa to v žiadnom prípade dosiahnuť nedá.

Aké cviky vykonávať na dosiahnutie vypracovaného bruška?

Okrem cvikov zaťažujúcich priamy brušný sval (skracovačky, nožnice...) je veľmi výhodné vykonávať aj aeróbne cvičenie (beh, cyklistické cviky...)

Ak nemáte čas navštevovať posilňovňu, existuje veľmi dobrá možnosť, ako možno vyššie uvedené cviky vykonávať aj v pohodlí domova. Stačí si zaobstarať Gymbite Wonder Core Smart.

Pomocou Gymbit Wonder Core Smart môžete vykonávať :

  • anaeróbne cvičenie na brucho – nožnice
  • aeróbne cvičenie – šliapanie (ide o cyklistický cvik)

Ako správne vykonávať nožnice

Ľahnite si na podložku, pričom chrbát majte na podložke a nohy si položte v oblasti achiloviek na posilňovač. Následne striedavo stláčajte jednotlivé ramená posilňovača a vykonávajte pohyb, ako keby ste vertikálne strihali nohami (tzn. jedna noha je pri zemi a druhá pozdvihnutá, pričom tento pohyb sa striedavo mení).

Tento cvik vám odporúčam vykonávať formou HIIT. Odcvičte 8 cyklov, pričom jeden cyklus sa bude skladať z 60 sekúnd aktívneho cvičenia a 30 sekúnd odpočinku.

Ako správne vykonávať šliapanie

Sadnite si na stoličku a chodidlá si položte na ramená posilňovača. Následne tlačte jednou a potom druhou nohou k zemi, ako keby ste sedeli na bicykli a šliapali. Toto cvičenie vykonávajte v dĺžke 20 minút po predchádzajúcom cvičení.

Tento tréning vám pomôže spevniť stred tela, vybudovať pevnejšie brušné svaly a zlepší vašu schopnosť lepšie spaľovať kalórie. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Tréning vo dvojiciTréning vo dvojici

Spomeňte si, koľkokrát ste už cvičenie vynechali iba preto, že sa vám nechcelo. 

 

3 najväčšie mýty, ktoré panujú o cvičení vo fitcentre3 najväčšie mýty, ktoré panujú o cvičení vo fitcentre

S cvičením s činkami má ešte stále veľa žien problémy. Kolujú totižto rôzne mýty, ktoré im naháňajú strach. 

 

Dvíhanie bedier na fitlopteDvíhanie bedier na fitlopte

Tento cvik je veľmi vhodný pre každého, kto si chce posilniť a vyformovať sedacie svaly. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Super tréning na sexi brucho

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.