Účinné cviky, ktoré celulitídu zničia raz a navždy

Celulitída „obťažuje“ veľmi veľa žien. Veľmi dobrou správou však je, že sa s ňou dá bojovať. Potrebné je zmeniť stravovacie návyky, začať cvičiť a mať pevnú vôľu.

Úvod

27. OKT 2016

Čo je to celulitída

Celulitída je spôsobená tukovými zásobami, ktoré narušujú spojivové tkanivo pokožky a to spôsobuje ten nešťastný, tzv. pomarančový vzhľad.

Ako bojovať s celulitídou?

Už som spomínal, že základ určite tvoria dobré stravovacie návyky a vhodné pohybové aktivity. Kombináciou posilňovania a aeróbneho cvičenia (beh, kardio) si budete budovať svalovú hmotu, ktorá vám pomôže pri spaľovaní tukov. Svaly vám zlepšia výzor kože a svalový tonus a celulitída bude postupne miznúť.

Stravovacie návyky

Pri problémoch s celulitídou vám veľmi dobre pomôžu:

Citrusové plody – obsahujú veľa vitamínu C a majú menej kalórií ako iné ovocie.
Paradajky, špenát a hlávkový šalát – sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov.
Ananás – obsahuje veľa vitamínu C, zinok a draslík.
Zelenina – obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Ryby, semiačka, orechy – obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú pružnosť ciev.
Morčacie, kuracie mäso a hovädzie mäso – obsahujú veľa bielkovín, sú málo tučné.
Voda – dodržujte dostatočný pitný režim (minimálne 2 litre denne).

Cviky proti celulitíde

Drepy

Zdroj: youtube.com

Rumunsky mŕtvy ťah na jednej nohe

Zdroj: youtube.com

Angličáky

Zdroj: youtube.com

Panvový most

Zdroj: youtube.com

Hodinové výpady

Zdroj: youtube.com

Všetky uvedené cviky vykonávame v troch sériách po 8 až 12 opakovaní dvakrát v týždni s dvojdňovou prestávkou.

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Intervalový tréning je vhodný pre každého. Aj pre začiatočníkov

K vypracovaniu tela do dokonalosti vám pomôže intenzívny tréning.

Sexi bruško je sen každej ženy. Splňte si ho i vy

Bruško patrí k pomerne náročným partiám, čo sa týka modelovania. Práve preto je treba pri jeho zlepšovaní a tvarovaní veľa trpezlivosti, odhodlania a sebazaprenia.

Sú hlboké drepy účinnejšie ako tie polovičné?

Hlboký drep by mal byť pre každého úplne prirodzený pohyb, ak ste ho však veľa rokov nevykonávali, zvyknúť si naň bude pomerne náročný a zdĺhavý proces.

Autor článku

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)