Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy

Na tento tréning nepotrebujete žiadne vybavenie, takže výhovorky sú vylúčené!

Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy
25. FEB 2017

Skôr ako sa pustíte do vykonávania tréningu, doprajte si aspoň 5-minútové kardio. Potom odcvičte všetky cviky jeden za druhým v stanovenom počte opakovaní. Po absolvovaní okruhu si doprajte kratučkú prestávku a okruh zopakujte ešte 2-krát. Na záver nezabudnite na vydýchanie a záverečný strečing.

Cvik číslo 1

Postavte sa na šírku ramien, chodidlá sú umiestnené paralelne. Kolená pokrčte a urobte drep až do polohy, že stehná sú rovnobežne s podlahou. Váha tela spočíva na pätách. Pri návrate do stoja zdvihnite nohu do strany. Opakujte 20-krát striedavo na každú nohu.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Cvik vychádza z pozície na štyroch, pričom sa treba dostať do polohy, že chodidlo je na podložke s pätou nad úrovňou podlahy. Následne jedna noha smeruje vystretá nahor (špička je prepnutá) a potom ide plynulým ťahom dopredu k lakťu ruky. Počet opakovaní je 10 každou nohou.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 3

Tretí cvik spočíva vo vykonávaní bočnej dosky, pričom voľná ruka je vystretá nad telom a následne smeruje pod trup. Opakujeme na každú stranu 10-krát.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Ďalším cvikom v poradí je kľuk. Ak nevládzete urobiť klasický kľuk, oprite kolená o podložku. Opakujte 20-krát.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 5

Horolezec je skvelým funkčným cvikom. Nebojte sa vyskúšať ani variant, keď nohy smerujú do strany. Opakujte 20-krát za sebou.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 6

Pri tomto cviku precvičíte aj brušné svaly, pretože k bicyklovaniu v ľahu na chrbte pridáte aj vytáčanie trupu do strán. Opakujeme 10-krát do každej strany.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 7

Šiesty cvik je väčšine športujúcich žien dôverne známy. Spočíva v zdvíhaní panvy. Opakujeme 20-krát za sebou.


Zdroj video: www.youtube.com

Po vykonaní celého okruhu ho opakujeme ešte 2 razy s krátkou prestávkou. 

Chcete cvičiť z pohodlia domova kedykoľvek máte čas a chuť? Vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY. Obsahuje 28 plnhodnotných video tréningov a viac než 12 hodín cvičenia, pri ktorých nepotrebujete žiadne drahé pomôcky.

Super Body_On-line_DVD_1920x1080px

Zdroj foto: adidas.sk

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Drep je náročný, ale účinnýDrep je náročný, ale účinný

Drep vždy bol, je a bude dokonalým cvikom.

 

Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?

Kto by nechcel mať počas horúceho leta viditeľné brušné svaly a bruško, ktoré je dostatočne spevnené? 

 

Angličák – najlepší cvik zo všetkých?Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Ak je vaším cieľom precvičiť takmer všetky svaly svojho tela, účinnejší cvik ako angličák nájdete len veľmi ťažko. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Suchárová - redaktorka Cvičte.sk

Som manželkou úžasného chlapa, mamou malej nezbedníčky a milovníčkou zdravej a pestrej vegetariánskej kuchyne. Okrem toho je mojou vášňou písanie – niekoľko rokov sa venujem písaniu, editovaniu i copywritingu pre weby i časopisy. Svet zdravej výživy a vôbec zdravého životného štýlu ma fascinuje natoľko, že jedným z mojich snov je vlastné výživové štúdio. Aj preto sa v oblasti výživy stále vzdelávam. Som presvedčená o tom, že správne zvolenou stravou môže človek nielen schudnúť, ale aj vyriešiť rôzne zdravotné ťažkosti. Okrem toho som fanúšičkou pozitívneho myslenia a ako matka propagujem kontaktné rodičovstvo, pretože si myslím, že aj to je spôsob, ako zmeniť svet k lepšiemu.

https://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 2523
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.