Vyformuj si telo do plaviek v BIKINI VÝZVE!

Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Zvoľte stranu: 1-20 | 21-40 | 41-60 | 61-80 | 81-100 | 101-120 | 121-140 | 141-160 | 161-180 | 181-200 | Ďalšia strana
VIDEO TRÉNING: 7 cvikov na precvičenie celého tela na lavičke
VIDEO TRÉNING: 7 cvikov na precvičenie celého tela na lavičke
14
SEP

Angličáky a výskoky na lavičku/box/stoličku sú pravdepodobne najznámejšie a súčasne najviac zastrašujúce plyometrické cviky, ktoré môžete robiť. Začnite ich cvičiť. Nebudete ľutovať, že ste si do tréningu pridali skoky na lavičku, pretože majú veľmi veľa výhod.

VIDEO TRÉNING: Tréning chrbta s vlastnou váhou, vhodný pre každého
Kalistenika: Tréning chrbta na doma, vhodný pre každého
9
SEP

Silné svaly hornej časti tela (konkrétne chrbtové svaly) sú nielen kľúčom k vyváženému telu, ale sú aj najlepšou obranou proti bolesti, zraneniam a nesprávnemu držaniu tela. A to nielen v prítomnosti, ale aj v pokročilejšom veku.

VIDEO TRÉNING: Ako spáliť tuk kalistenikou
VIDEO TRÉNING: Ako spáliť tuk kalistenikou
19
AUG

Ak máte pocit, že akékoľvek kalórie, ktoré zjete, idú priamo do brucha alebo do stehien, nemýlite sa. To sú zvyčajne oblasti, kde sa vám ukladajú tuky kvôli vašim génom, hormónom, veku, životnému štýlu a ďalším faktorom. Kalistenika, cvičenie s vlastnou váhou, si poradí aj s tým.

Workout tréning na precvičenie „zadku“
Workout tréning na precvičenie „zadku“
30
JUL

V dnešnej dobe sme uprostred renesancie formovania zadočku. Vďaka Instagramu, zvýšenému zameraniu na funkčný fitnes a rôznym modelkám propagujúcim pekné pozadie, sa ženy aj muži snažia vybudovať pevnejšie a krajšie zadky. A s týmto cieľom prichádza hľadanie lepších a kreatívnejších cvičení na tieto svaly.

VIDEO: Ako spojiť kalisteniku a systém Tabata
VIDEO: Ako spojiť kalisteniku a systém Tabata
16
JUL

Existuje nespočetné množstvo tréningových štýlov, o ktorých ste pravdepodobne v priebehu rokov počuli a všetky majú pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness. Medzi ne patrí aj efektívna tabata.

Kalistenika: Skúste tento tréning na bradlách
Kalistenika: Skúste tento tréning na bradlách
7
JUL

Bradlá sú úžasnou súčasťou každého workout ihriska alebo fitnescentra. Iba vďaka dvom tyčiam a váhe svojho tela môžete cvičiť obrovskú škálu cvikov, pomocou ktorých získate všestrannú silu tela, zlepšíte si pohyblivosť a flexibilitu.

Kalistenika: Tréning nôh prináša veľa benefitov
Kalistenika: Tréning nôh prináša veľa benefitov
29
JUN

Pravidelné cvičenie nôh je veľmi efektívnym spôsobom tréningu, pretože výsledky je možné vidieť pomerne skoro. Pomocou kalisteniky sa dajú precvičiť nohy bez akéhokoľvek vybavenia a teda cviky je ich možné urobiť kdekoľvek.

Kalistenika: Spaľovanie tukov pomocou HIIT workoutu
Kalistenika: Spaľovanie tukov pomocou HIIT workoutu
18
JUN

Nasledujúci workout tréning precvičí celé telo formou HIIT. Toto cvičenie využíva vysoko intenzívny intervalový tréning na zvýšenie srdcovej frekvencie a okrem iného sa ním dobre spaľujú tuky.

Kalistenika: Týmto tréningom precvičíte celé telo
Kalistenika: Týmto tréningom precvičíte celé telo
11
JUN

Aký tréning si zvoliť, aby ste precvičili naozaj celé telo? Taký, pri ktorom využívate okruh – ten je hlavným krokom k dosiahnutiu rýchlych výsledkov v sile, vytrvalosti, ale aj svalovej hmote a kondícii.

Kalistenika: Cviky pre zdravé kĺby
Kalistenika: Cviky pre zdravé kĺby
4
JUN

Hoci cvičenie a športovanie všeobecne je dobré pre srdce, pomáha pri chudnutí a poskytuje radu výhod súvisiacich so zdravím, veľakrát prináša aj určitú mieru rizika vzniku úrazov v závislosti na aktivite a niektoré druhy pohybu môžu zaťažovať kĺby. Ak však dodržíte nasledujúce zásady, cvičenie bude mať pre vás len benefity.

Kalistenika: Rýchly a efektívny tréning brucha
Kalistenika: Rýchly a efektívny tréning brucha
28
MÁJ

Ak si chcete do leta vypracovať kocky na bruchu, upravte si stravovanie a odcvičte si každý deň tento HIIT.

VIDEO TRÉNING: Budovanie svalov pomocou kalisteniky
VIDEO TRÉNING: Budovanie svalov pomocou kalisteniky
21
MÁJ

Veľmi často dostávam otázku, či je možné vybudovať si svaly iba cvičením s vlastným telom. Odpoveď je jednoduchá - áno, samozrejme je to možné. Ukážeme si aj príklad takéhoto tréningu.

VIDEO TRÉNING: Komplexné cviky z kalisteniky, ktorými sa naučíte lepšie ovládať telo
Kalistenika: Komplexné cviky, ktorými sa naučíte lepšie ovládať telo
14
MÁJ

Pri vykonávaní cvikov v kalistenike sa postupuje od jednoduchých cvikov ku zložitejším. Táto skutočnosť vám pomáha rozvíjať maximálnu silu, ale okrem toho aj ďalšie pohybové schopnosti, ako pružnosť, vytrvalosť i koordináciu.

VIDEO: Pri kalistenike sa zapájajú svaly celého tela
Pri kalistenike sa zapájajú svaly celého tela. Dáte tento tréning?
7
MÁJ

Veľká časť cvikov, typických pre kalisteniku, precvičuje celé telo, ktoré musí pracovať ako jeden celok. Aj nasledujúci tréning pozostáva len z piatich cvikov, precvičíte ním však všetko.

Kalistenika: Prečo je statický strečing dôležitý a ako ho robiť dobre
Kalistenika: Prečo je statický strečing dôležitý a ako ho robiť dobre
30
APR

Či ste začiatočníci alebo pokročilí, statický strečing potrebujete vykonávať, pretože tvorí protipól zaťažených svalových vlákien. Jednoducho povedané, to, čo sa zaťažuje, sa aj skracuje a teda je potrebné to následne natiahnuť.

VIDEO: Pri cvičení kalisteniky monotónnosť nehrozí. Skúste napríklad tento tréning
VIDEO: Pri cvičení kalisteniky monotónnosť nehrozí. Skúste napríklad tento tréning
22
APR

Monotónnosť tréningu je u väčšiny športov typický prvok. Ale pri cvičení kalisteniky sa tomu dá vyhnúť.

VIDEO: Dynamický strečing má pri kalistenike dôležitú úlohu
VIDEO: Dynamický strečing má pri kalistenike dôležitú úlohu
16
APR

Teraz si skúste odpovedať na otázku: ako sa rozcvičujete pred fyzickou aktivitou? Veľa z vás určite odpovie, že nijak, veď cvičenie má rozohreje samé, alebo keď, tak sa len kratučko staticky porozťahujem a idem cvičiť. Takýto prístup však nie je v poriadku. Ideálne je začínať cvičiť dynamickým strečingom.

Kalistenika vám vytrénuje telo aj psychiku
Kalistenika vám vytrénuje telo aj psychiku
9
APR

Ak je vašim cieľom spaľovanie tukov aj cvičenie s vlastnou váhou, môžete to pekne spojiť do jedného celku. Pozrite sa ako.

Kalistenika: Tréning, pri ktorom vám stačí minimálny priestor
Kalistenika_Zena_Plavky
26
MAR

Kalisteniku, čiže cvičenie s vlastnou váhou tela, je možné cvičiť kdekoľvek, pretože robíte cviky, pri ktorých nie je nutné žiadne vybavenie.

VIDEO: Pri kalistenike je dôležitá poriadna rozcvička aj príjem proteínov
Kalistenika: Skúste túto rozcvičku. A viete, koľko bielkovín pri tréningu potrebujete?
19
MAR

Ak chcete cvičiť s vlastnou váhou tela, potrebujete vedieť najmä dve veci - telo sa musí zahriať oveľa viac, ako pri cvičení vo fitku. A tá druhá vec je kvalitná strava. Dnes sme sa pozreli na to, koľko proteínov (bielkovín) potrebujete prijať.

Zvoľte stranu: 1-20 | 21-40 | 41-60 | 61-80 | 81-100 | 101-120 | 121-140 | 141-160 | 161-180 | 181-200 | Ďalšia strana
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 3230
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.