22. AUG 2016

Rady, ktoré vám dopomôžu k trvalému schudnutiu

Existuje množstvo rád, zaručených postupov či diét, ako sa nechcených kíl zbaviť. Niekedy je však lepšie staviť na istotu a ísť na to so zdravým rozumom.

Aktuálne sú veľmi populárne diéty, ktoré vychádzajú z vyradenia niektorej makroživiny z jedálnička, najčastejšie sa jedná o sacharidy. Poprípade minimalizujú príjem tukov a neberú do úvahy, že tuky už dávno nie sú naším nepriateľom. Samozrejme, pokiaľ sa jedná o tie zdravé. Pravdou však je, že naše telo potrebuje aj pri chudnutí všetky makroživiny v rozumnom pomere, teda bielkoviny, tuky i sacharidy (hlavne komplexné). Takisto je dôležité dodať mu zdravé a chutné potraviny s dostatkom vitamínov, minerálov, vlákniny či antioxidantov. To sa dá iba prostredníctvom pestrej stravy. Okrem jedla zohráva dôležitú úlohu aj pohyb, spánok a pozitívne myslenie. Ako teda začať, keď chcete schudnúť natrvalo?

Stanovte si cieľ a spôsob, ako ho chcete dosiahnuť

Skôr ako sa pustíte do chudnutia, stanovte si reálny a časovo ohraničený cieľ, ako napríklad schudnúť 20 kíl za 6 mesiacov. Urobíte dobre, ak si ho rozdelíte na čiastkové ciele, teda budete sa usilovať zhodiť cca 3,3 kila mesačne. Potom si musíte určiť spôsob, ako na to. Ak máte dostatok informácií, úpravu stravy zvládnete sami, no ak nie, je lepšie navštíviť odborníka. Samozrejme, k úprave stravovacieho režimu treba zaradiť aj pohyb, ktorý by sa mal skladať z kardia i silového tréningu.

Dbajte na to, aby váš jedálniček bol nielen zdravý, ale aj pestrý a chutný

Ak sa rozhodnete navštíviť odborníka, vopred si o ňom zistite dostatok informácií. Skúsený odborník na výživu zohľadní v nastavenom jedálničku nielen vaše ciele, ale napríklad aj zdravotný stav, poprípade krvnú skupinu a ďalšie aspekty. Nuž a bude dbať aj o to, aby vám do stravovacieho režimu zaradil potraviny, ktoré vám chutia.

Ďalšou možnosťou je využiť služby krabičkovej diéty. Zabezpečí, že budete jesť 5-krát denne chutné a zdravé potraviny. Výhodou je to, že si oddýchnete od varenia, pretože všetko vám privezú hotové tam, kde budete chcieť. Krabičková diéta je nielen spôsob, ako schudnúť rozumne, ale aj možnosť naučiť sa, ako by malo zdravé jedlo vyzerať.

Vyberte si pohyb, ktorý vás baví

Máte odpor k behaniu a inklinujete skôr k akčným skupinovým športom? V tom prípade môžete vyskúšať crossfit, jumping či tabata tréningy. Ak neviete, čo je pre vás vhodné, skúšajte. Veď kto hľadá, ten nájde.

Pripravte sa psychicky na to, že nie všetko pôjde tak, ako chcete

Hoci na začiatku budete mať pocit, že všetko hravo zvládnete, musíte rátať s tým, že prídu krízy. Možno niekedy neodoláte a porušíte jedálniček alebo sa vám nebude chcieť ísť cvičiť, alebo sa váha zasekne na jednom čísle. Ak tieto situácie prídu, neberte ich ako tragédiu. Veď vyhráva ten, kto sa nevzdá! Prekážky sú prirodzenou súčasťou života, a teda i chudnutia. Po zlyhaní jednoducho pokračujte ďalej v nastavenom režime a výsledky sa dostavia.

Za úspechy sa odmeňte

Skvelou motiváciou pri chudnutí sú aj malé (alebo väčšie) odmeny. Môže to byť čokoľvek, čo vás poteší a čo by ste si možno bežne nedopriali.

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako na brucho, keď chcem schudnúť? cvičí evelyn!Ako na brucho, keď chcem schudnúť? Cvičí Evelyn!

Budú to klasické „brušáky“, alebo nejaký úplne nový cvik, ktorý dostane vaše bruško do formy? 

 

Diétne smoothies pre hladošovDiétne smoothies pre hladošov

Už ste alergickí na slovo diéta a zakaždým, keď to počujete, tak vám naskočia zimomriavky?

 

Nevýhody rýchlych diétNevýhody rýchlych diét

Akú najšialenejšiu diétu ste už vo svojom živote držali? 

 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Rady, ktoré vám dopomôžu k trvalému schudnutiu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.