28. SEP 2016

Prečo je nevyhnutné posilňovať telesné jadro?

Telesné jadro (core) predstavuje základný kameň ľudského tela. Napriek tomu väčšina ľudí pri cvičení na to často zabúda. 

Potom sa čudujú, že ich bolievajú kríže, majú nevyvážené telo, nesprávne držanie tela a mnohé iné problémy. Práve kvôli týmto ťažkostiam je nutné core pravidelne precvičovať.

Čo je to telesné jadro (core)?

Core tvorí skupina svalov, ktoré sa tiež nazývajú hlboký stabilizačný systém. Uložené sú pod povrchovým svalstvom a patria sem: priamy brušný sval, panvové dno, bránica, vzpriamovače chrbtice a zadné snopce vonkajších brušných svalov. Telesné jadro je dôležité pre silové a kondičné cvičenia. Vytvára stabilitu pre všetky pohyby. 

Hlavné funkcie core sú:

  • zlepšuje vyváženosť postavy,
  • zlepšuje fyzický výkon a rovnováhu,
  • zlepšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu,
  • pomáha pri správnom držaní tela,
  • pôsobí preventívne proti bolesti chrbta, krčnej chrbtice, kolien a ramien,
  • spevňuje panvové dno, čo pomáha ženám pri pôrode, ale aj pri sexuálnom styku.

Cviky na precvičenie telesného jadra

Plank


Zdroj: youtube.com

Urobte 3 až 4 série po 30 – 50 sekúnd. 

Bočný plank


Zdroj: youtube.com

Urobte 3 až 4 série po 30 – 50 sekúnd na obe strany.

Panvový most s Gymbit Wonder Core Smart

Gymbit Wonder Core Smart si umiestnite pod chrbát (do oblasti krížov) a ležte s kolenami v pravom uhle. Následne zdvihnite panvu a chrbát až po lopatky (ramená zostávajú na podložke). Chodidlá tlačte k zemi a k telu zároveň. Následne sa vráťte do počiatočnej pozície. Opakujte 8 až 10-krát. 

Skracovačky s Gymbit Wonder Core Smart

Vykonávajte obyčajné skracovačky (ľahnite si na chrbát, prekrížte ruky na hrudníku a nohy majte pokrčené v kolenách a chodidlá na zemi. Vykonajte kontrakciu brušných svalov tak, aby sa trup zabalil smerom dopredu. Pohyb vykonajte iba minimálny, pričom musí vychádzať hlavne z brucha iba s tou zmenou, že pod sebou budete mať umiestnený Gymbit Wonder Core Smart. Táto zmena vám prinesie oveľa účinnejšie precvičenie ako brušných svalov, tak aj telesného jadra. Opakujte 8 až 10-krát.

Tieto cvičenia sú síce dosť náročné, ale verte mi, že určite stojí zato sa im nevyhýbať. Vaše telo sa vám určite odvďačí!

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako schudnúť z brucha?Ako schudnúť z brucha?

Tuk na bruchu nepredstavuje iba estetický problém. Veľmi veľa podkožného tuku na bruchu sa spája so zvýšeným rizikom rôznych typov rakoviny. 

 

5 cvikov, ktoré dokonale precvičia celé bruško5 cvikov, ktoré dokonale precvičia celé bruško

Pekne vytvarované brušné svalstvo by chcel mať určite každý. Dôležité je si ale uvedomiť, že správne posilňovanie brušných svalov musí byť komplexné. 

 

Bicepsové a tricepsové kľukyBicepsové a tricepsové kľuky

Ak je vaším cieľom vypracovať si pekný hrudník a paže, určite by ste mali vykonávať kľuky. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Prečo je nevyhnutné posilňovať telesné jadro?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.