24. MÁJ 2015

Kondičný tréning v posilňovni

redakcia

Martinovi pripravil kondičný tréner Jakub Slavkovský tréningový plán v posilňovni pre posilnenie a precvičenie celého tela. Pokiaľ s cvičením len začínate, je vhodný aj pre vás. Zdatnejším cvičencom poslúži ako inšpirácia.

 

Keďže je Martin v posilňovni začiatočník, prvé tréningy budú nenáročné, s nízkou intenzitou, zamerané na celé telo. Jeho svaly totiž nie sú pripravené na vysokú záťaž a chceme sa vyhnúť prílišným bolestiam svalov, ktoré by niekoľko dní limitovali prípravu. Počas prvých tréningov budú stačiť na partiu 3-4 série jedného cviku. Počet opakovaní v sériách sa bude pohybovať väčšinou od 12 do 20. Martin absolvuje všetky série ďaleko od hranice zlyhania svalov. Tento tréning má za cieľ naučenie sa správnej techniky cvikov a pripravenie organizmu na vyššiu záťaž. Tréning bude trvať približne hodinu a prestávky medzi sériami budú 30 sekúnd až dve minúty (podľa priebehu regenerácie po jednotlivých sériách).

CVIK ZAMERANIE POČET SÉRIÍ POČET OPAKOVANÍ
Drepy Nohy 4 12-20
Zdvihy na hrazde     Svalstvo chrbta 4 12-20
Bench press Prsné svaly 4 12-15
Bicepsový zdvih Biceps 3 12-15
Tricepsové kľuky Triceps 3 8-12
Zdvíhanie panvy Brušné svalstvo   4 8-15
Vzpor na lakťoch s použitím bosu (plank)  Hlboký stabilizačný systém 3 20-40 sekúnd výdrž

Drepy

cyklo trening matin

cyklo trening martn drepb

Zdvihy na hrazde

cyklo trening martn zdvih

cyklo trening martn zdvih b

Bench Press

cyklo trening martn bp

cyklo trening martn bp b

Bicepsový zdvih

cyklo trening martn zdviha

cyklo trening martn zdvihb

Tricepsové kľuky

cyklo trening martn klukya

cyklo trening martn klukyb

Zdvíhanie panvy

cyklo trening martn panvaa

cyklo trening martn panvab

Plank s bosu

cyklo trening martn plank

Tréningový plán pripravil kondičný tréner Jakub Slavkovský.

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Kondičný tréning v posilňovni

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články