12. JUL 2015

Cyklistický tréning pokročilí_9.týždeň

redakcia

Martin má vo svojom pláne samé nové veci ako šprinty alebo striedanie intenzít. Jeho tréning naberá na obrátkach. Pridajte sa k nemu. Bicyklujte a užite si tréningy.

 12.7.-19.7. Typ tréningu Trvanie tréningu Prvky tréningu Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok: voľno      
Utorok: cesta 2 hod. 20 min.

(20 s šprint, 40 s IO)= 1 minúta

opakovať do 5 minút

odpočinok 15 min

3 x zopakovať:

(20 s šprint, 40 s IO)= 1 minúta

 

zvlnený terén

v šprintoch maximálne úsilie,
ostatné v kompenzácii

Streda: posilňovňa 1 hod.  kondičný tréning  
Štvrtok: cesta 2 hod. 

 

základná vytrvalosť, zóna 1,2

 

zvlnený terén,
kadencia 90-100 otáčok / 1 min.

Piatok: posilňovňa 1 hod. kondičný tréning  
Sobota: cesta 3 hod.

4 min. zóna 4, 2 min. IO

5 min. zóna 4, IO 2 min.
7 min. zóna 4, IO 3min. 

 

 

ostatné zóna 1,2

kopcovitý terén,
kadencia otáčok 60-70 otáčok / 1 min.

Nedeľa: cesta 2 hod. 10 min.

základná vytrvalosť,

zóna 1,2,

 zvlnený terén, 
kadencia 90-110 otáčok/ 1 min.

 

Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cyklistický tréning pokročilí_9.týždeň

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články