23. AUG 2015

Cyklistický tréning pokročilí_15. týždeň

redakcia

Martinovi sa darí a poctivo trénuje. Veríme, že i vy. 

24.8.-30.8. Typ tréningu Trvanie tréningu Prvky tréningu Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok: voľno      
Utorok: cesta 1 hod. 30 min.

základná vytrvalosť, 

zóna 1,2

 

rovina

kadencia 90-100 otáčok/1min.

Streda: posilňovňa 1 hod.  kondičný tréning  
Štvrtok: cesta 2 hod. 45 min.

 

po cca hodine jazdy

zaradiť 4 x 5 min. zóna 4 IO 10 min.

tréning dokončiť voľným tempom

v zóne 1,2

 

kopcovitý terén

kadencia 85-90 otáčok /1 min.

Piatok: voľno      
Sobota: cesta 3 hod. 45 min.

 

4 min. zóna 4 potom 2 min. IO

opäť 4 min. zóna 4 potom 2 min. IO

opäť 4 min. zóna 4

následne 15 min. zóna 1

potom celé zopakovať 2x

 kopcovitý terén

80-90 otáčok/1 min.

Nedeľa:

 

cesta

 

3 hod.

základná vytrvalosť

zóna 1,2

pred koncom kopca trochu 

zrýchliť

kopcovitý terén

90-100 otáčok/1. min.

 

Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cyklistický tréning pokročilí_15. týždeň

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články