19. JUL 2015

Cyklistický tréning pokročilí_10.týždeň

redakcia

Leto je v plnom prúde a naši cyklisti si ho užívajú aktívne Tréningami na bicykli. Pridáte sa k nim?

 20.7.-26.7. Typ tréningu Trvanie tréningu Prvky tréningu Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok: voľno      
Utorok: cesta 1 hod. 30 min.

základná vytrvalosť, 

zóna 1,2

 

rovina

Streda: posilňovňa 1 hod.  kondičný tréning  
Štvrtok: cesta 3 hod. 15 min. 

 

po cca 1 hodine jazdy zaradiť 4x5 min. zónu 4,

IO 10 min tréning dokončiť úplne na voľno v zóne 1,2

 

 

zvlnený terén,
kadencia 90-110 otáčok / 1 min.

Piatok: voľno      
Sobota: cesta 1 hod. 20 min.

 

základná vytrvalosť, zóna 1,2,

v polovici tréningu 1x 3 min. zóna 5

zvlnený terén,
kadencia otáčok 90 - 110 otáčok / 1 min.

Nedeľa:

cesta

pretek 

30 min.

25 min.

rozjazdenie pred časovku 20 min. 

na voľno na ľahký prevod,

+ 2 x 2 min. zóna 4 kadencia 

85 - 95/ minúta IO4

 zvlnený terén, 
kadencia 90-110 otáčok/ 1 min.

 

Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cyklistický tréning pokročilí_10.týždeň

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články