20. AUG 2015

Šprinty (nielen) na bicykli

Aj pri bicyklovaní je treba začať najprv s nenáročnou záťažou v miernom tempe. 

Keď si však už základné princípy bicyklovania osvojíte a vaše telo si začne zvykať na obyčajnú záťaž v miernom tempe, je veľmi dobrou voľbou zaradiť šprinty.

Výhody šprintovania

Tréning, ktorý tvoria okrem obyčajného bicyklovania aj šprinty, je silným nástrojom, ktorý vám na zdraví pridá oveľa viac v porovnaní s námahou, ktorú si vyžaduje. Vzhľadom k fyziologickej záťaži je šprint veľmi náročným športom. Avšak rozhodne stojí za námahu. Zaberie vám omnoho menej času, zabezpečí zdravšie srdce a pľúca, lepší krvný obeh, zlepšený metabolizmus a optimálne hormonálne prostredie.

Typy šprintov

Existujú dva typy šprintov a to: „all-out“ šprint (hýbanie sa čo najrýchlejšie na určitú vzdialenosť) a „high intesity“ šprint (striedanie vysoko intenzívnej aktivity s intervalmi oddychu), a to z hľadiska tréningov a aj tréningových výsledkov. Našťastie, zdravotné výhody a chudnutie prinášajú obidve formy, i keď s rozdielnou námahou, ktorú do tréningov dávate. Ja vám viac odporúčam „high intensity“ šprint, ale výber je samozrejme na vás.

„High intensity“ šprinty

Veľmi výhodné je šprinty vykonávať formou intervalového tréningu. Ide o druh telesnej aktivity, pri ktorej sa striedajú krátke, intenzívne a fyzicky náročné výkony. Intervalovým tréningom docielite zrýchlenie vlastného metabolizmu, ktoré môže trvať celý deň a niekedy aj dlhšie po tréningu. To má za následok zvýšenie spaľovania tukov. Tento proces spaľovania tukov, naštartovaný prostredníctvom intervalového tréningu, potom trvá do konca dňa, keď už napríklad sedíte doma pri televízii.

Základné výhody šprintov

  • rýchlejšie chudnutie
  • zlepšenie pozornosti, objemu mozgu a zabraňovanie depresiám
  • zameriavanie sa na rýchle svalové vlákna, čo podporuje budovanie svalovej hmoty
  • zvyšovanie vytrvalosti a výkonnosti
  • zlepšenie inzulínovej senzitivity a využitia energie
  • zlepšenie kondície, cirkulácie a funkcie pľúc
Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

3 tipy, ako spáliť viac kalórií pri behu3 tipy, ako spáliť viac kalórií pri behu

Beh je efektívnou formou cvičenia na spaľovanie tuku i kalórií.

 

 

Ako čo najviac spáliť bicyklovaním v teréne?Ako čo najviac spáliť bicyklovaním v teréne?

Bicyklovanie v prírode dokáže aeróbny tréning príjemne spestriť. 

 

Ako robiť kardio, aby šli kilá doluAko robiť kardio, aby šli kilá dolu

Je z hľadiska chudnutia dôležité, akú kardio aktivitu si vyberieme?


Anketa

Čo najradšej čítate na našom portáli?

Články o cvičení a rozličných typoch tréningov.
Informácie o stravovaní a zdravom chudnutí.
Motivačné tipy, príbehy ľudí a fitnes trénerov.
Pozvánky na športové akcie a podujatia.

Celkom hlasovalo: 189

Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Šprinty (nielen) na bicykli

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články