12. JUL 2015

Cyklistický tréning začiatočníci_9.týždeň

redakcia

Začíname tretí mesiac cyklistických tréningov. Ako vám to ide na bicykli? 

13.7.-19.7. Typ tréningu Trvanie tréningu Prvky tréningu Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok: voľno      
Utorok:

posilňovňa

1 hod.

kondičný tréning

 

Streda: cesta 1hod. 40 min.

vysoká intenzita 2min., 1 min. IO,

opäť 2 min. vysoká intenzita, 10 min. IO,

zopakovať 2x

 

kopcovitý terén,

kadenci 70-80 otáčok/ 1 min.,

 

Štvrtok: spinning 60 min.    
Piatok: posilňovňa 1 hod.  kondičný tréning  
Sobota: cesta 2 hod. 10 min.

základná vyttrvalosť, nízka intenzita

rovina,
kadencia 90-100 otáčok / 1 min.

Nedeľa:

cesta
plávanie

1 hod. 45 min.
30 min.

vysoká intenzita 3 min, IO 10 min.

zopakovať 3 x

kopcovitý terén,

kadencia 70-80 otáčok/ 1 min.

 

Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský.

Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.

Foto: Anton Gráf Photographies


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cyklistický tréning začiatočníci_9.týždeň

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Blog

Ďalšie články

Tréning

Ďalšie články

Výživa

Ďalšie články

Inšpirácie

Ďalšie články