Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Trénujeme svoje telo: vysoko účinné kľuky
Trénujeme svoje telo: Vysoko účinné kľuky
7
OKT

Kľuky (slangovo kliky) predstavujú základný cvik, ktorý každý z vás určite pozná. Ide o veľmi účinný cvik, ktorý je vhodný pre začiatočníkov a aj pre pokročilých cvičencov. 

O štíhle a sexy nohy sa vám postarajú výpady
O štíhle a sexi nohy sa vám postarajú výpady
5
OKT

Výpady dokážu formovať postavu do tvaru, ktorá je u mnohých žien žiadaná. Slúžia na spevnenie hamstringov, sedacích svalov a tiež štvorhlavého svalu stehna. 

Ako sa vyhnúť kŕčom pri behaní?
Ako sa vyhnúť kŕčom pri behaní?
2
OKT

Kŕče v svaloch patria k najčastejším čiernym morám bežcov. Ako vlastne dochádza k ich vzniku a ako sa im dá predchádzať?

Nevonia vám beh? Skúste spaľovať rýchlou chôdzou

V prípade, že sa vám nepáči behanie, veľmi dobrou alternatívou môže byť rýchla chôdza. 

Športové aplikácie dávajú skvelú spätnú väzbu. Ktoré sa oplatí využívať?
Športové aplikácie dávajú skvelú spätnú väzbu. Ktoré sa oplatí využívať?
29
SEP

Existuje veľmi veľké množstvo aplikácií, ktoré zaznamenávajú a vyhodnocujú výkony. 

5 pochúťok, ktoré dodajú bežcom energiu
5 pochúťok, ktoré dodajú bežcom energiu
28
SEP

Správne stravovanie je v živote každého človeka veľmi dôležité. Bez energie nevie telo pracovať.

Posledné jedlo pred tréningom. Čo a kedy?
Posledné jedlo pred tréningom. Čo a kedy?
24
SEP

Jedlo pred tréningom hrá rovnako dôležitú úlohu ako všetky jedlá počas dňa. S plným žalúdkom sa cvičiť nedá, lenže ani s prázdnym. 

Zatracované tuky. Aké sú ich výhody a nevýhody?
Zatracované tuky. Aké sú ich výhody a nevýhody?
23
SEP

Stále sa hovorí, že konzumácia tukov je nevhodná. Je to tak? 

Panvové dno by mali precvičovať aj muži
Panvové dno by mali precvičovať aj muži
22
SEP

Cvičenie svalov panvového dna je veľmi dôležité pre ženy, ale aj pre mužov.

Nedostatočný pitný režim dobehne (nielen) bežca
Nedostatočný pitný režim dobehne (nielen) bežca
18
SEP

Aké pravidlo by mali dodržiavať bežci a aj všetci ostatní športovci? Nikdy by nemali piť až vtedy, keď sú už smädní. Tekutiny treba dopĺňať priebežne každých 15-20 minút. 

20-minútový domáci tréning na každý deň
20-minútový domáci tréning na každý deň
17
SEP

Tento 20-minútový domáci tréning je ideálny, pretože pomáha udrzať zdravie, byť fit a znížiť podiel tuku. 

Ako si dať do tela silovým tréningom?
Ako si dať do tela silovým tréningom?
8
SEP

Väčšina ľudí síce chodí do posilňovne, ale v nejednom prípade sa venuje iba neúčinnému behaniu na páse a cvičeniu na strojoch.

Čo sa stane, ak pri behu nedýchame správne?
Čo sa stane, ak pri behu nedýchame správne?
4
SEP

Kyslík je veľmi dôležitou súčasťou ľudského tela. Uvedomte si, ako dlho vydržíte bez jedla, bez vody a bez kyslíka. 

Ako spáliť tuk pri ranných jazdách na bicykli?
Ako spáliť tuk pri ranných jazdách na bicykli?
3
SEP

Jazda na bicykli má veľmi veľa výhod. Navyše jazdiť môžete aj s nadváhou alebo s chorými kĺbmi. 

Švihadlové tréningy na doma
Švihadlové tréningy na doma
28
AUG

Trénovať so švihadlom môžete takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Ide o neuveriteľne jednoduchú a lacnú pomôcku, ktorá vám pomôže a dokážete s ňou vykonávať účinný tréning. 

Ako schudnúť pomocou behu?
Ako schudnúť s behom?
26
AUG

Ak sa snažíte schudnúť pomocou behu, je to dobré znamenie, pretože neveríte na zázračné diéty alebo spaľovače tukov. Nič nie je zadarmo, dosiahnutie cieľa vyžaduje obetu. 

Šprinty (nielen) na bicykli
Šprinty (nielen) na bicykli
20
AUG

Aj pri bicyklovaní je treba začať najprv s nenáročnou záťažou v miernom tempe. 

5 najlepších cvikov na posilnenie stredu tela bežca
5 najlepších cvikov na posilnenie stredu tela bežca
18
AUG

Stred tela (core) predstavuje stavebný kameň nášho tela. Napriek tomu ho pri cvičení často vynechávame a potom sa čudujeme, že sa nám nedarí dosahovať výsledky, aké by sme si predstavovali.

Tvaroh: základ v jedálničku športovcov?
Tvaroh: základ v jedálničku športovcov?
17
AUG

Tvaroh patrí do jedálneho lístka športovcov a to nielen tých, ktorí sa snažia podporiť rast svalovej hmoty, ale je veľmi vhodný aj pri redukčnej diéte a na udržiavanie správnej telesnej hmotnosti.

Meranie tepovej frekvencie vám pomôže schudnúť, aj podať lepší výkon
Meranie tepovej frekvencie vám pomôže schudnúť, aj podať lepší výkon
5
AUG

Chcete získať kontrolu nad svojím zdravím a vybudovať si svalnatú postavu bez nadbytočného tuku? Potom je dôležité, aby ste si vedeli zostaviť aeróbny tréning tak, aby ste súčasne spaľovali tuk a zlepšovali kardiovaskulárne zdravie. 

Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1083
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.