Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Cviky pre pevné ramená
Cviky pre pevné ramená
29
JUL

Bicyklovanie a činky. Možno sa vám táto kombinácia celkom nepozdáva, ale v skutočnosti je veľmi prospešná.

Ako cvičiť vo vode, aby bolo cvičenie účinné?
Ako cvičiť vo vode, aby bolo cvičenie účinné?
28
JUL

Ak sa v lete nechcete potiť v posilňovni, vyskúšať si môžete aj cvičenie vo vode.

Anaeróbny tréning, s ktorým si dáte v lete do tela
Anaeróbny tréning, s ktorým si dáte v lete do tela
27
JUL

Nikto nechce tráviť v lete dlhé hodiny v posilňovni na strojoch. Práve preto je veľmi dobrou voľbou letný anaeróbny tréning v trvaní maximálne 40 minút. 

Kreatín: komu je určený?
Kreatín: komu je určený?
24
JUL

Kreatín je legálny a účinný doplnok, ktorý pomáha zlepšiť výkon, znásobiť silu, zrýchliť nárast svalovej hmoty a urýchliť regeneráciu. Ako ho správne užívať a komu je určený?

Ako čo najviac spáliť bicyklovaním v teréne?
Ako čo najviac spáliť bicyklovaním v teréne?
23
JUL

Bicyklovanie v prírode dokáže aeróbny tréning príjemne spestriť. 

Začali ste behať? Ako vydržať a nevzdať to?

Ak ste začali behať, tak ste určili zistili, že beh nepredstavuje iba dlhú a nudnú cestu, ako spaľovať tukové zásoby. 

Vzorový jedálniček, ktorým spálite tuk
Vzorový jedálniček, ktorým spálite tuk
17
JUL

Pri spaľovaní tuku predstavuje správny jedálniček 75-85 percent úspechu. Zvyšok tvorí správny tréning. 

Ako posilniť hornú časť tela
Ako posilniť hornú časť tela
16
JUL

Silná horná časť tela je rovnako dôležitá ako spodná časť. Je základom všetkých silových a aj kondičných programov, pretože vytvára stabilitu pre všetky pohyby.

Čo nám spôsobuje nedostatok pohybu?
Čo nám spôsobuje nedostatok pohybu?
15
JUL

Ľudské telo sa potrebuje pravidelne hýbať. Je jedno, aký typ pohybu vykonávate. Môžete behať v parku, zahrať si futbal, ping pong alebo cvičiť jogu. 

Pitný režim športovca
Pitný režim športovca
6
JUL

Pitný režim je základnou súčasťou výživy v bežnom živote aj pri športovom výkone. 

Ako zvládnuť kopce na bicykli?
Ako zvládnuť kopce na bicykli?
25
JUN

Určite nie je nič, čo by bolo pre cyklistu väčšou výzvou, ako jazda do kopcov. Ide tiež o najväčší ukazovateľ výkonnosti a jazdeckej pohody. 

Ako posilniť a vypracovať štíhle stehná
Ako posilniť a vypracovať štíhle stehná
17
JUN

Tréning stehien patrí k najťažším, pretože ide o pomerne náročné cvičenie a to z dôvodu zapájania veľkého počtu svalových skupín. 

Konkrétny týždňový jedálniček pre tých, ktorí nevedia pribrať
Konkrétny týždňový jedálniček pre tých, ktorí nevedia pribrať
16
JUN

Existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sa snažia pribrať na váhe. Bohužiaľ, aj keď sa veľmi snažia, nedarí sa im to. 

Posilňovanie šikmých svalov. Ako na to? Prečo ich vôbec posilňovať?
Posilňovanie šikmých svalov. Ako na to? Prečo ich vôbec posilňovať?
9
JUN

Pri posilňovaní sa na šikmé brušné svaly často zabúda. Je to veľká chyba. Práve vďaka týmto svalom môžete mať krásny a pevný pás.

Koľko proteínu je veľa a koľko málo?
Koľko proteínu je veľa a koľko málo?
8
JUN

Proteíny v stravovaní hrajú veľmi dôležitú úlohu. Preto je treba poznať, aké množstvo je najlepšie prijať, aby ich nebol nedostatok, ale ani nadbytok. Obe možnosti totižto majú na telo negatívny účinok.   

Tréning: Bulharská metóda
Tréning: Bulharská metóda
3
JUN

Ak vás nudí tréning, ktorý momentálne vykonávate a chcete skúsiť niečo nové, dobrou voľbou je tréningová metóda, ktorá je označovaná ako bulharská metóda. 

Cviky pre tehotné, ktoré udržia ženu fit a v kondícii
Cviky pre tehotné, ktoré udržia ženu fit a v kondícii
3
JUN

Tehotenstvo nie je choroba, ktorá vám nedovoľuje sa hýbať. Preto by sa tehotná žena určite nemala vyhýbať pohybu a cvičeniu. Cvičiť by ste mali počas celého tehotenstva. Samozrejme, je dôležité sa v jednotlivých trimestroch prispôsobiť vlastným možnostiam, pocitom a aktuálnemu zdravotnému stavu. Cvičenie by ste mali vždy konzultovať so svojím lekárom. Odporúčam vám cviky na podložke a na fitlopte, ktoré vám dnes bližšie popíšem.

Tréningový plán pre brucho, chrbát a boky
Tréningový plán pre brucho, chrbát a boky
3
JUN

Kto z nás by netúžil po plochom brušku, pevnom chrbte a bokoch? Práca v kancelárií a nedostatok pohybu sú pre svalstvo všetko iné, len nie spevňovanie. Pre mnoho žien sú brucho, chrbát a boky problémovou partiou číslo jeden. Verím, že práve nasledovný tréningový plán vám pomôže rýchlo a efektívne vytvarovať svoje brucho,  spevniť chrbát a boky.

Akou výživou dopĺňať energiu pri dlhom aeróbnom tréningu?
Akou výživou dopĺňať energiu pri dlhom aeróbnom tréningu?
1
JUN

V cyklistike tvorí kvalitná výživa neoddeliteľnú súčasť každej jazdy. Keď viete, ako, čo a kedy jesť, výsledky sa prejavia takmer okamžite na zlepšení vášho výkonu. 

Ako si zaviesť cyklistický denník a v čom nám pomôže?

Či ste profesionálnym pretekárom alebo sa bicyklujete iba pre zábavu, vytvorenie cyklistického denníka je najlepší spôsob, pomocou ktorého budete vedieť zmapovať svoj pokrok. 

Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 923
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.